9/10(Thu)

5:55～
■60'jog
臨海公園へ。流し(ダッシュ)は控えて、代わりに速いjogで60分押し通す狙い。首が痛くて左へ45°、右へ90°くらいまでしか回せない。昨日、仕事場の階段で滑って4段ほど落ちた際に軽い鞭打ちになったか？道路を横断する時の左右確認が地味にツラい。右上腕も筋肉痛で動かし辛い、こちらは日曜の水泳の影響か。臨海公園で1周した後、ロードへ出て行く。思いつきで、野球場から大浜橋下を潜って日金工・織機の方へ行って戻ってくる。何となくの思いつきで行ったが、この感覚。別大の25～35kmもちょうどこんな産業道路コース。3年前足りなかった100秒を短縮するにはこの25～35kmがポイント。ベースのペースを高いレベルで維持できれば短縮できる。1秒を削り出せ×100回。もう5ヶ月を切っている。多分それまでに100回も走れない。1回走る度に1秒以上縮めていかないと届かない。
折り返して臨海公園に戻った時点でスタートから35分あまり。速いjogから一連の流れで、500mの流しを1本やってみた。1'31"。意外といっぱいいっぱい。2倍したら3分をオーバーだ。体が動かない。脈は27拍。キロ5程度のjogか、100mダッシュか、どちらなら体が慣れているが、その中間は体がついていかない。呼吸も余裕がないし。500mの後に園内を2,3周して帰る。帰り道、ここがポイント。速めのjogでじわじわと負荷を掛け、流しで刺激を要れ、その後の走りが小さくならないように。この帰りのjogでいい走りへ持って行けないとフルも後半の走りに対応できない。蒲田に居た時の浜辺公園朝jogよりも速く走れなければ当然記録更新はできない。まずはキロ4で60分レベルへ。

計 14.0km