体操
6:05～
■60'間走
（途中1000mを含む、3'11,脈30拍）
total: 60'00", 15.614km[3'50"6/km]。
脈25拍
前回、金曜日に15km台中盤まで到達したので、今日は16kmまで行きたい。3'45"/kmペース。昨日の八ツ面5'10"/LAP切りで5周できていれば十分達成可能なレベル。
集中して走るため、汗が気にならないように眼鏡をやめてコンタクトで。体操して体を解してから、予定より5分遅れのスタート。
入りから飛ばす。ピッチが落ちないように、効率のいい脚の軌跡を意識して。スタートして1分でちょっと速いなと感じてしまう。昨日走り終わってからまだ24時間経っていない。まだ疲れが残っているかもしれない。が、そんなことを気にしたら16kmまで行けない。落とさないように早い脚の切り返しを続ける。臨海公園の北側入り口到着が10'17"。これは多分過去最速。いつも通り園内を外回り1周して産業道路へ出ていく。同じペースのまま。スタートからまだ15分程しか経っていない。我慢。坦々と続ける。中弛みしたか？と気付いたらその都度上げる。タコ公園から戻る、やや感覚は鈍るが意識してペースを落とさないように走る。30分経過したのは、ちょうど織機の敷地南端。臨海公園に戻って、園内内回り1周。1000mを開始したのは、スタートから38'01"。ここまでで、金曜日よりも1分半短縮。2分くらいは短縮できると思っていたが、意外と難しい。それでもこのままなら500m以上は伸ばせるので16kmに届く計算だ。1000mはスタートしてみたものの、ペースが上がらない。ここまでかなり力を使ってしまたので、切り替える余裕がない。あまりペースアップできないまま、500m通過が1'37"。やっぱり、遅い。遅いのは分かっているが、なかなか上げられない。ラスト100mくらいでようやく切り替えが出来たが、既に遅し。3'11"。後半の500mが1'34"か、一応上げることはできたが、いっぱいいっぱい、余裕なし。この1000mは3'04"→3'06"→3'11"と毎回落ちている。1000mを開始するまでのランニングで追い込んでいるのは分かるが、そろそろこのあたりでタイム低下を留めておきたい。脈も28拍を通り越して30拍だから、やはりいいトレーニングをした。30拍まで上げられるとは思っていなかったので。
脈を数えたらすぐさまjogのペースを上げる。ここで稼がないと16kmは難しい。脚の軌跡はすぐに大きくはできないが、ピッチだけは速いものにしていく。内回り4周できれば確実に16km、だがちょっと届かない。帰り道で10分半くらいかかると考えると、48分半の時点で臨海公園を出ないといけない。1000m後のjogのペースは前回よりも速いつもりでいたが、結局前回と同じ3周で終了。帰り道も落とさないように速い動きを意識したが、自宅に戻ったのがちょうど60分。前回のようにロスタイムで＋αを走ることができずに終了。
あとで距離を集計してみると、15.614km。16kmには全く届かず。掠りもしない。30分経過時点の織機南端では8.11km。そのまま行けば16kmに届いていた計算だが、この時点でもギリギリのペース。1000m後のペースをもっと上げないといけなかった。今日は現段階ではこれ以上は望めないというくらい出し切ったつもりだったが、後半の意識していないところでサボってしまった。60分間で14kmを15kmに伸ばすのは簡単だったが、15kmを16kmに伸ばすのはこうも難しかったか？
18:30～
■jog 矢作川堤防(右回り)×2周
36'14"-35'10"
5'00/kmくらいのペースで楽に距離を重ねるつもりでスタートしたが、最初から4'30/kmくらいで入ってしまった。苦ではないのでそのまま同じ感覚で続ける。このコース、久々の2周。16kmの距離感と時間感覚を身に付ける。2周目に入ってなんか少し動きが重いと思ったら、今日は朝との合計で30kmになる。そういえば昨日も30km走っていた、1日半前がかなり前のように感じる。重ダルいが、この4'30/kmくらいのペースが程良いからなのか、終盤になって脚がよく動く。鼠頸部が使えて、腿が前方へスムーズに上がる。高く引き上げて振り下ろして、踵を高く引き付けて、気持ちのいい回転運動ができていた。ラスト3kmはバウンディングのように大きく弾んで走れた。きっとこれで明日はまた脚が重いんだろうな。
気持ちよく走れたのはいいが、36分台と35分台。ハーフのベストを出した2006年度は2周を30分と29分台でこなしていたことを考えると まだまだ。当たり前のレベルが下がっている。
計 15.6+16.2= 31.8 km
6:05～
■60'間走
（途中1000mを含む、3'11,脈30拍）
total: 60'00", 15.614km[3'50"6/km]。
脈25拍
前回、金曜日に15km台中盤まで到達したので、今日は16kmまで行きたい。3'45"/kmペース。昨日の八ツ面5'10"/LAP切りで5周できていれば十分達成可能なレベル。
集中して走るため、汗が気にならないように眼鏡をやめてコンタクトで。体操して体を解してから、予定より5分遅れのスタート。
入りから飛ばす。ピッチが落ちないように、効率のいい脚の軌跡を意識して。スタートして1分でちょっと速いなと感じてしまう。昨日走り終わってからまだ24時間経っていない。まだ疲れが残っているかもしれない。が、そんなことを気にしたら16kmまで行けない。落とさないように早い脚の切り返しを続ける。臨海公園の北側入り口到着が10'17"。これは多分過去最速。いつも通り園内を外回り1周して産業道路へ出ていく。同じペースのまま。スタートからまだ15分程しか経っていない。我慢。坦々と続ける。中弛みしたか？と気付いたらその都度上げる。タコ公園から戻る、やや感覚は鈍るが意識してペースを落とさないように走る。30分経過したのは、ちょうど織機の敷地南端。臨海公園に戻って、園内内回り1周。1000mを開始したのは、スタートから38'01"。ここまでで、金曜日よりも1分半短縮。2分くらいは短縮できると思っていたが、意外と難しい。それでもこのままなら500m以上は伸ばせるので16kmに届く計算だ。1000mはスタートしてみたものの、ペースが上がらない。ここまでかなり力を使ってしまたので、切り替える余裕がない。あまりペースアップできないまま、500m通過が1'37"。やっぱり、遅い。遅いのは分かっているが、なかなか上げられない。ラスト100mくらいでようやく切り替えが出来たが、既に遅し。3'11"。後半の500mが1'34"か、一応上げることはできたが、いっぱいいっぱい、余裕なし。この1000mは3'04"→3'06"→3'11"と毎回落ちている。1000mを開始するまでのランニングで追い込んでいるのは分かるが、そろそろこのあたりでタイム低下を留めておきたい。脈も28拍を通り越して30拍だから、やはりいいトレーニングをした。30拍まで上げられるとは思っていなかったので。
脈を数えたらすぐさまjogのペースを上げる。ここで稼がないと16kmは難しい。脚の軌跡はすぐに大きくはできないが、ピッチだけは速いものにしていく。内回り4周できれば確実に16km、だがちょっと届かない。帰り道で10分半くらいかかると考えると、48分半の時点で臨海公園を出ないといけない。1000m後のjogのペースは前回よりも速いつもりでいたが、結局前回と同じ3周で終了。帰り道も落とさないように速い動きを意識したが、自宅に戻ったのがちょうど60分。前回のようにロスタイムで＋αを走ることができずに終了。
あとで距離を集計してみると、15.614km。16kmには全く届かず。掠りもしない。30分経過時点の織機南端では8.11km。そのまま行けば16kmに届いていた計算だが、この時点でもギリギリのペース。1000m後のペースをもっと上げないといけなかった。今日は現段階ではこれ以上は望めないというくらい出し切ったつもりだったが、後半の意識していないところでサボってしまった。60分間で14kmを15kmに伸ばすのは簡単だったが、15kmを16kmに伸ばすのはこうも難しかったか？
18:30～
■jog 矢作川堤防(右回り)×2周
36'14"-35'10"
5'00/kmくらいのペースで楽に距離を重ねるつもりでスタートしたが、最初から4'30/kmくらいで入ってしまった。苦ではないのでそのまま同じ感覚で続ける。このコース、久々の2周。16kmの距離感と時間感覚を身に付ける。2周目に入ってなんか少し動きが重いと思ったら、今日は朝との合計で30kmになる。そういえば昨日も30km走っていた、1日半前がかなり前のように感じる。重ダルいが、この4'30/kmくらいのペースが程良いからなのか、終盤になって脚がよく動く。鼠頸部が使えて、腿が前方へスムーズに上がる。高く引き上げて振り下ろして、踵を高く引き付けて、気持ちのいい回転運動ができていた。ラスト3kmはバウンディングのように大きく弾んで走れた。きっとこれで明日はまた脚が重いんだろうな。
気持ちよく走れたのはいいが、36分台と35分台。ハーフのベストを出した2006年度は2周を30分と29分台でこなしていたことを考えると まだまだ。当たり前のレベルが下がっている。
計 15.6+16.2= 31.8 km
