八ツ面
体操
5:45～
■1.5km周回jog
右回り
(5分20くらい+2'36)-7'49-7'52-2'55(250m程で折り返して左回りへ)-
7'23-7'12-7'11-7'00-7'06-7'04-6'58-6'59-7'05-6'41-
7'00-7'05-7'07-7'01-13'47(2周)-7'07-6'44-6'48-3'45(850m)
total:5分20くらい+2゜38'15"
歩き650m
昨日・一昨日の疲労感があるので、今朝はゆっくりjog。ペースを決めずに感覚に任せて。1周目はスタートでウォッチを押し忘れて1km地点で押す。5分強/kmのペース。そのまま楽に進む。10周か、多くても15周くらい踏むイメージ。4周目に入ったところでKもとさんと合流。左回りへ。ここから7分/周くらいに上がる。当たり前のように20周 という今日の予定を聞き、便乗させてもらう。会話のできる楽なペースで。7分/周を切ると少し速いかなと感じてしまったが、我慢。予定外の3日連続30km、しかも朝の時点で到達。左足底筋に軽い張りを感じたが庇うほどではないのでそのまま進む。今日も周回数を頭の中でカウントダウンしてしまい、残り5周くらいは余裕度が低下。姿勢が維持し辛く、腰に疲労が溜まる。2時間半以上、走り続けるのに慣れていない。これでフルは大丈夫か？日曜日も朝30kmだったが、ペースの強弱を付けてメニューを区切っていたので足し合わせでの30km。連続で走るのとは違う。鉄人レースに出て4時間競技し続ける経験をしない今年はなかなかそこまで持っていけない。
今日の給水ストップは2回だけ。
16:30 加木屋緑地
■2.5kmクロカン×6往復
14'38-12'23-11'49-11'32-11'16-10'00"
脈25拍
■Downjog 2.7km程度
朝走り終えてからの思い付き。そうだ、加木屋行こう。アスファルトで走ることが多かったので、クロカンで気分転換。健康の森や大高緑地や森林公園や売木村には行ったことがないのに、先に加木屋緑地へ。最初から6往復の予定で、暗くなる前の涼しい時間帯を狙って到着。独りなので全くコースが分からないが100mほどjogしたらスタート地点を見つける。標識に従って走る。コースを確認しながらゆっくり。1往復2.5kmを15分程度で走ろうと思ったが、意外と速く走れてしまった。2往復目からは心地よいペースで。4,5人のランナーが同じ時間帯に走っていたので、差を詰めていく感じで。次第にペースアップ。1往復7kmの東山万歩に比べれば短いのであっという間に1往復が終わってしまう。住宅地の近くにウッドチップを敷き詰めて、かなりの手が掛けられたコース。自宅からは車で40分。休日の朝ならきっと30分で着く。八ツ面が20分だから結構使えるコースかも、日陰が無いので夏場の昼間さえ避ければ。
意外と体が動く。朝の八ツ面残り5kmと比べれば、夕方の方が脚の運びは軽い。ラスト6往復目は意識的にペースアップ。力むと呼吸が苦しくなって意外とペースは上がらない。なんとか10分で走り4'/kmに纏めた。
Downjogはコース隣の散歩用舗装路で。
計 34.35+17.8 = 52.1km
体操
5:45～
■1.5km周回jog
右回り
(5分20くらい+2'36)-7'49-7'52-2'55(250m程で折り返して左回りへ)-
7'23-7'12-7'11-7'00-7'06-7'04-6'58-6'59-7'05-6'41-
7'00-7'05-7'07-7'01-13'47(2周)-7'07-6'44-6'48-3'45(850m)
total:5分20くらい+2゜38'15"
歩き650m
昨日・一昨日の疲労感があるので、今朝はゆっくりjog。ペースを決めずに感覚に任せて。1周目はスタートでウォッチを押し忘れて1km地点で押す。5分強/kmのペース。そのまま楽に進む。10周か、多くても15周くらい踏むイメージ。4周目に入ったところでKもとさんと合流。左回りへ。ここから7分/周くらいに上がる。当たり前のように20周 という今日の予定を聞き、便乗させてもらう。会話のできる楽なペースで。7分/周を切ると少し速いかなと感じてしまったが、我慢。予定外の3日連続30km、しかも朝の時点で到達。左足底筋に軽い張りを感じたが庇うほどではないのでそのまま進む。今日も周回数を頭の中でカウントダウンしてしまい、残り5周くらいは余裕度が低下。姿勢が維持し辛く、腰に疲労が溜まる。2時間半以上、走り続けるのに慣れていない。これでフルは大丈夫か？日曜日も朝30kmだったが、ペースの強弱を付けてメニューを区切っていたので足し合わせでの30km。連続で走るのとは違う。鉄人レースに出て4時間競技し続ける経験をしない今年はなかなかそこまで持っていけない。
今日の給水ストップは2回だけ。
16:30 加木屋緑地
■2.5kmクロカン×6往復
14'38-12'23-11'49-11'32-11'16-10'00"
脈25拍
■Downjog 2.7km程度
朝走り終えてからの思い付き。そうだ、加木屋行こう。アスファルトで走ることが多かったので、クロカンで気分転換。健康の森や大高緑地や森林公園や売木村には行ったことがないのに、先に加木屋緑地へ。最初から6往復の予定で、暗くなる前の涼しい時間帯を狙って到着。独りなので全くコースが分からないが100mほどjogしたらスタート地点を見つける。標識に従って走る。コースを確認しながらゆっくり。1往復2.5kmを15分程度で走ろうと思ったが、意外と速く走れてしまった。2往復目からは心地よいペースで。4,5人のランナーが同じ時間帯に走っていたので、差を詰めていく感じで。次第にペースアップ。1往復7kmの東山万歩に比べれば短いのであっという間に1往復が終わってしまう。住宅地の近くにウッドチップを敷き詰めて、かなりの手が掛けられたコース。自宅からは車で40分。休日の朝ならきっと30分で着く。八ツ面が20分だから結構使えるコースかも、日陰が無いので夏場の昼間さえ避ければ。
意外と体が動く。朝の八ツ面残り5kmと比べれば、夕方の方が脚の運びは軽い。ラスト6往復目は意識的にペースアップ。力むと呼吸が苦しくなって意外とペースは上がらない。なんとか10分で走り4'/kmに纏めた。
Downjogはコース隣の散歩用舗装路で。
計 34.35+17.8 = 52.1km
