体操
6:00～
■60'jog
臨海公園-産業道路-日金工-織機-タコ公園-臨海公園-園内内回り1周-1000m-内回り1周-帰り
西尾の某トライアスリート夫妻の日誌を拝見。バイク干拓1周が8分台、40km/h、平均ケイデンス90、アップから脈180拍前後。なるほど、納得。自分の場合はランニングのピッチを上げることに拘り過ぎてケイデンス100を意識するあまり、ギアを軽い2速にしてしまっている。それでは30km/hで頭打ちになる。ギア比を変えれば速く漕げる、最初に頑張って一旦スピードを上げてしまえばあとは慣性を使える。恐れてやらなければいつまで経ってもできない。マラソンでも股関節廻りの脚筋力は必要。脈拍も180以上に追い込むトレーニングをやって体を慣らさなきゃいつまで経ってもできない。まだまだ単純なことができていない。時間を掛けてトレーニングすればできるのは当たり前。時間を掛けずにやる能力が必要。
昨日、朝に走る予定だったが、起きたら重くて断念。たかだか5'15で3周なのに疲労が残ってしまった。仕切り直しで火曜から朝練。感覚的に体重が増えた気はしないが動きが重いので、今朝はゆっくり入った。中盤もやや抑え気味のペース。織機前を通りかかるとY君がランシャツランパンでインターバル(?)をやっている姿を発見。これでスイッチが入る。ペースアップ。公園内に戻ってそのペースのまま流しに移行。少し長めに1000mにした1周目はあまり伸びなかったが、2周目のラスト200mくらいから意識的にストライドを伸ばして対応。それでも60分トータルでみたら、先週より1kmも少ない。スタートから42'50"で1000m開始。3'04"。2周目のラスト200m辺りからペースアップ。ピッチを変えずに大きな動きにしてストライドを伸ばす。最初に突っ込んでしまってそこから耐える走り。先週末は5'15/LAPで3周。毎週1周ずつ伸ばしていったのでは2月までに28周に達しない。そうなると1週間で2周くらい伸ばさないと届かない。よし、今週末の日曜は5'15"/kmで5周。事前に宣言しておけばやるしかない。
計 14.3km
