7/13(Sun)

AM 11:40～
8.1km(左回り)36'26"[4'30"/km]

　朝は5:30に起きた。バイクに乗るつもりだったが、ちょっとダルさが気になったので止めた。走ることもせず。8:00くらいまで寝た。
急に思い立って、午後プールに行くことに決めたので、午前中に少しだけ走ることにした。真昼の炎天下にスタート。疲労度をチェックする為のjog。1周だけなので、調子がよければそのまま上げていこうと思っていた。
　スタート直後は思っていたより良さそうだったが、5分くらいで調子の悪さを感じた。ペースは決して速くないのに呼吸器系が疲れて息が切れかけていた。ペースは遅くてもいいので、昨日の反省を活かして速いピッチで走るようにしてみた。西尾側堤防で意識して走ったが、長続きせず。ペースも上がるどころか、いつもより遅い。上塚橋東端を19'00"で通過。遅い。その後はもう全く上げられない。昨日のダウンと同じペース、同じ動きにしかならない。ちょっと疲れているかも。貧血気味かもしれない。2日続けて練習できる体力がまだ備わっていない。昨日に比べれば少し気温も低く微風があるので走り易いはずなのに、走れていない。
　昼食前、56kg台。

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PM プールへ　1時間半～2時間程度
疲労抜き。全身をほぐすつもりで。ゆっくりでもいいから泳ごうと思っていたが、始めてすぐに右肩をちょっとだけ捻ってしまった。泳げない程の違和感ではないが、半分以上の時間はwalkにしていた。普段肩は前後運動しかしていないから、回転させるのは慣れていない。ほとんど負荷をかけていないが、息抜きなのでまあいいだろう。