7/19(Sat)

17:30～
jog 100分程(22.3km)[4'39"/km]

　今日は午前中に健康診断の再検査(注腸検査)の為、昨日から検査食だった。せっかくの土日だが、発汗が心配だったので朝走るのは控えた。それでも昨夜は18:30に夕飯を摂れ、23:30～7:00まで寝た。極健康的な生活ができた。検査の結果は異常なし。良性でも何かが発見されればホッとするのだが、なにも見つからないのは逆に不安。検診で陽性だったし自覚症状もあるのだから、全く何もないわけではないのだが、レントゲンで調べた以上は異常が認められない。まあ結果は結果として受け止めておこう。

　検査後はすぐに普通の生活ができたので、夕方走ることにした。明日は予定通り庄内記録会に行けそうなので、今日はキツイ負荷をかける必要もない。2号地グランドでペーランは止めて、ロードjogにした。8.1km周回も考えたが、気分転換のため干拓へ向かった。30kmくらい走ろうかともしたが2時間半かかるので、もう少し短くすることにした。46'05"(10.2km港南グランド)で折り返し。フォーム重視でペースは無理のない程度。腕をやや下げて前まで振るイメージ。中臀筋のバネを使って脚の切り返しを早くする。コース最南端での向かい風でちょっと怯む。水曜の5000mTTのせいか、臀部のバネがない、まだ芯に疲労が残っているみたい。ストレッチしないとバネが効かない。腰も落ちる。脚が前に出ないのは普段から腹筋をもっと意識しないといけない。再検査で腸は異常なしだったが、呼吸が十分にできないのは解決していない。それも自分で意識して呼吸していくしかない。ゆっくりのjogのときから腹式呼吸で吐くリズムを意識していかないと。
途中、トイレ休憩(14.0km,川口集会所)、約10分ほど。再開したときは陽が落ちてだいぶ涼しくなっていた。一旦止まったからか、再開後はいい動きができなかった。ストライドも落ちて動きが鈍った。碧南側を北上し、中畑橋と上塚橋の間で堤防から降りた。合計1:43'38"。

発汗していちばん軽い状態でも 56.0kg,16.0%。
（あと脂肪2kg落として0.5kgくらい筋肉を付ければベストか）
2000gx9kcal=18000kcal→18000kcal/55kg=328km