本日の修行

ランニング　（日産スタジアム外周路11周回）

11ｋｍ　55分　HRAV140拍

雨天練習場へ直行しました。
膝と踵痛のため久々のランニングです。
アップ無しでいきなりｋｍ/5分でスタート,
序々に上げて、10周で48分、
ラスト1周はクールダウンで終了。
これで明日、膝痛と踵痛が出なければいいのですが、
終了直後に冷えピタシートでアイシングのような事を
したので、多少良いかとは思います。
明日以降はランニングは控えて、
パワーマックスとスイムで体調の調整です。

写真は、2000年の宮古島ゴール前、
9.18.57のベストタイムでゴールしました。
2001年はリタイヤ、2002年はランで潰れて
歩いてゴール、思い出して見れば、2000以降
走ってゴールしていません、今年は遅くとも
走ってゴールします。