パッとしない私が、「これじゃ終われない」と･････ その２ 自己承認欲求

植え替えが滞っていてギュー詰めのBergeranthus multiceps
律儀に健康に咲きそろってくれました。


p.57　スマホやケータイは、何かを発信すれば必ず
　　返事が来るので、自分を承認してくれる
　　「自我の安定化装置」として機能しています。

上田教授はそう言われますが、私は違います。
私がこのブログを書いていても、あまりコメントは来ないし、
反論もないです。じゃあ何のために書いているのか？って、

以前にも書きましたが、
①とにかく忘備録。加速度的に記憶力が衰えつつあるので、
　　日記やメモ書きのようなすぐに行方不明になるものでなく、
　　ネット上に置いているだけです。

②次は自己紹介。ラジオ体操やイベントで会う初対面の方々に
　　ミュージカルと体操指導と健康食の研究と多肉植物と猫と山、
　　中島みゆきとかオペラとか言うと、完璧に時間を食い過ぎる。
　　ので、「ご興味があれば、後でご覧になってね。」という感じで
　　ブログのアドレスをお教えします。

③最後はボランティアです。私の情報は「健康オタク」の方々には
　　結構注目されていて、体操や食に関しては「知る人ぞ知る」存在。
　　もちろん文章で体操のコツを書いたって、百聞は一見に如かず。
　　教室で手取り足取りしなきゃ分からないことの方が多いけれど、
　　分かる人には判る。色々な人に刺激を差し上げられる。

ただし、今年は素敵なパソコンの先生に出逢ったので、
もう少し私の情報を世の中の役に立てられる方策として、
遠からずyoutubeでの発信が始まりそうです。

パッとしない私が、「これじゃ終われない」と思ったときのこと 上田紀行・著 2015/4

上田紀行教授の「生きる意味」のまとめが終わらないのに
この本が届き、えらく読みやすくまとめてあるので
というか、上記の本をまとめたような内容なので、
あっという間に読了。

著者が20代前半で絶不調に陥っていたときの脱出法。
p.42　できるだけ自分が心地よいと感じる場所に行き、
　　　エネルギーがある人と接するようにしました。

　　　いるもわくわく楽しいことを考えている人と
　　　一緒にいると、そのわくわく感が伝染してきます。

p.43（中略）アスリートが必死に健闘するする姿をみて
　　　励まされたり、シンガーの歌を聴いて元気になったり
　　　するのに似ているかもしれません。

　　　そうした前向きなパワーが、ジャンルを超えて
　　　自分が関心のあるジャンルを活性化するのです。
　　　
背負ってる感じになるかもしれませんが、
私自身もエネルギー過多（？）傾向で、常に前向き。
色々考え付くので頻繫にワクワクドキドけらけら。

友人たちは「本当にオモシロイひとだねぇ、コマちゃんて。
でも一緒に暮らす人は大変だろうねぇ」って。
本当に、何事も「過ぎたるは猶及ばざるが如し」です。
そして混じり合い、補い合い、全体的に向上していくのがベスト。

やばい膝痛の朝

昨夜、ミニテニスの試合中、前のめりに転んで左膝を強打。
転びそうになった瞬間に身体を伸ばす余裕があったので
膝だけを強打したわけでなく、分散はできた（？）

「あ～、昨年10月も自転車が倒れて膝を打ったなぁ～」
あのときよりひどいか？マシか？　経験値プラス
素人考えで想いを巡らしながら数分待っていると
（その間、親切な友人が湿布を貼ってくれたり色々なアドバイス）

痛みはスルスルと引いてきて、
もう20～30分は試合ができそう･････な気がしたのですが、
湿布の友人の「絶対やめるべし」の忠告で帰宅し、
「今晩はお風呂で温めちゃ駄目よ」のアドバイスを守り、
早寝しました。

そして今朝、、、、ヤバイ！　歩けない！！
ベッドから降りて、歩こうとしても左膝に力が入らないので
ヨロヨロと倒れそう。そこらじゅうの壁につかまりながら
やっとの思いでトイレに行き、手摺を掴んで階段を降りて
階下で今日のスケジュールを思案。

う～～む。この移動法は、毎朝我が家の前を脳梗塞リハビリで
トレーニング歩行している女性の歩き方と同じだわ･････
昨日までは「元気印。疲れ知らずのコマさん」だったのに
ヤバイ！！　一瞬先は闇だ！

そう思いつつ、懲りない性分の私はスケジュール確認。
10時から馬込でTIMEの会･････
早速、自転車に乗れるかどうかチェックしたらOK。
建物の中は手摺だらけだから掴まれる。

ミニテニスの会長さんからは午前中に整形外科に行くことを
薦められたけど、月曜日まで様子をみることに即断。
教訓は
高齢者テニスで頑張り過ぎちゃ駄目！
転倒は絶対に避けること！！
的確で親切なアドバイスをくれる友人たちに感謝！

野菜スープ 実践編

写真は自作の「野菜ごろごろタイプ」です。
大鍋に口切りまで野菜を詰め込み、
ひたひたになるまで水を足し、沸騰してから30分。

1週間で食べ切れる分量を容器に移し、
残りはスティックミキサーでポタージュにし、
小分け（100gずつ）にして（下の写真の容器）冷凍。
深い緑は殆ど小松菜です。


実はブログの野菜スープの記事を書く2週間くらい前から
スープ習慣を始めていて、効果を感じています。
自力整体のお陰で、もともとお通じは良かったのですが、
顔の皺（張り？）が少し違うような気がしています。

以前は起床時に寝ぼけた顔で鏡をみると、
なに？このふやけた肉のたるみ、
後期高齢者そのものだわ･････と、ため息が出ていたのですが、
この1週間、少し若返ったような気がしています。

あくまでも主観的なものですから、実際に会ってみたら
なぁ～んだ、フツーのオバアサンじゃん！
と思われるかもしれませんが。

でも、自分が「大してお金も時間もかけずに、
野菜スープをつくって食べただけで、違うような気がする」のは
誰にも迷惑をかけず、自分がハッピーになれるのですから
イイと思います。

野菜は スープで その2

上は「野菜スープ」考案者・前田浩 熊本大学名誉教授の
レシピです。
一番おいしい（＝分かり易い）部分をコピペしてしまうのは
著者に対する営業妨害になりそうなので最近は控えています。

が、決して大変な作業ではないことがよく分かるので、敢えて
お見せします。賢明なるブログ読者の方々は本著を購入して
その理論を良く読み、ご理解の上、実践してくださいね。

以下、私のメモです。
避けるべきもの：活性酸素
p.39　活性酸素は老化や動脈硬化、潰瘍、リウマチ、
　　　アルツハイマー病の発生などにも深くかかわっていると
　　　いわれています。

　　　活性酸素を体内でつくらないために、効果的な予防法は、
　　　「煮野菜に加えて、運動を。（中略）
　　　血管の中を赤血球がゴロゴロ回転しながら通るときに、
　　　血管の内壁にぶつかってしごくように流れていきます。
　
　　　この刺激で、血管の内皮細胞から一酸化窒素が出るのです。
　　　これが血管を拡張し、老化で硬くなった血管をしなやかに
　　　します。

p.40　この一酸化窒素は体内ではアミノ酸のアルギニンを
　　　原料としてつくられます。人間は脳から心臓まで、
　　　頭のてっぺんからつま先までの抹消循環が衰えてくるのが
　　　老化の象徴です。つまり、血の巡りが悪くなる。

　　　血管が広がれば血の巡りがよくなって、老化も予防できます。
　　　それには運動することが大事なんです
　　　
出ましたぁ～～。ここで私の出番です。
世の中、「運動なんて大嫌い。そんなのやらなくても健康よっ！」
という方々が溢れています。

最近は上記のような情報が普及してきているので、
「運動は嫌いだけど、必要最低限はカーブスで確保しているわ」
という方々増えている感じ。

お金や時間の使い方は好きずきですから、Goiong my wayでどうぞ。
「なんかしなくちゃヤバイらしいけど面倒くさい」という方々には
私が広めようとしている「ゆるHIIT」に、
是非挑戦してみてくださいね。

野菜は「生」で食べてはいけない 奥野修司・著 2022/9

あ～ら大変！
またまた新説登場？
私が大好きなジャンルの健康ノンフィクションです。

読んでみての感想は、
①生野菜摂取を危険視するものではない。

②野菜を大量に効率的に摂る方法は「野菜スープ」である。

③理由は、
p.25　野菜の抗酸化物質を効率よく摂るには？
　　　野菜の細胞を包んでいる細胞膜を壊さないと、
　　　細胞壁の内側に含まれている抗酸化物質を
　　　腸でごく僅かしか吸収できない。
　　　多くは排出されてしまう。
　　　
　　　生の野菜を5分ほども加熱すると、細胞壁をつくる
　　　セルロースなどが壊れ、細胞の中から抗酸化物質が
　　　溶け出てくる。

だから、生で野菜を摂る場合よりも
抗酸化力は10～100倍にもなるそうです。

著者からのメッセージその２は、
④野菜スープとして大量に摂取するならば、無農薬野菜を！

いや、大量でなくたって、無農薬の方が良いに決まっています。
花粉症を始めとするアレルギーの多くは科学物質・農薬が
原因だといわれていますから。

*****************
世の中は「野菜を山のように食べよう！」の大合唱の時代。
うちの息子たちも一所懸命、食べている様子。
とくに生野菜を欠かさないように･････

かく言う私自身も、大量の煮野菜と生もそこそこ食べています。
朝は具だくさんの野菜スープ。+発酵小豆パフェを少し。

昼は卵かけオートミール+大根のピリ辛漬けとか小松菜ナムルなど
　　　オートミールがねっとりしているので、サッパリ系の
　　　生野菜とかキムチを合わせると美味しいのです。

夕食メインは厚揚げとか豆腐に卵をからませた料理。
東城先生の料理教室では「絶対ご法度」だった「あげ玉」を
かけることも。（だって美味しいので･････）(-_-;)
同じ理由で市販のフライドオニオンやふりかけるチーズも。

将来子供を産むであろう孫娘たちには薦めたくない食材。
私も花粉症やなんらかの不調が起こってきたら止めるかも。
小麦粉製品は殆ど排除。（自分で打つ蕎麦に2割介入）
オートミールも小麦じゃん！という声も聴こえますが、
美味しいし、体調が良いので楽しんでいます。

You are what you eat.

水俣のように、自然の恵みの美味しい魚を食べていて
酷い目にあうこともあり、絶対安心の食生活はあり得ません。

とにかく最低限の食料情報には眼を光らせ、
緩慢的な毒物の氾濫を防がねば、
不幸で不快なアレルギーに苦しむ若者が増える一方です。

というわけで、食生活に大きな警鐘を鳴らしてくれる
本著をブログ読者の皆さんも、是非ご一読くださいね。

日常生活で活躍中のIT AR山ナビ

これは最近教わったばかりの感動の無料アプリです。
起動すれば、スマホをどの方角に向けても
何かしらんの山の名前が表示されます。

先日の秩父行きSライナーから見えた大きな山容に、
「あれ、何かしら？　まさか富士山？？
　あんなに大きく見えるのかしらねぇ～？？？」
というシニア女性たちの質問に、ササっと立ち上げて、

「富士山のようですよ。」と応え、
「こっちの方向には谷川岳が、こっちには妙高が」
「あっ、この先には利尻山が！　もちろん遥か彼方ですけどね」
などと言うと、もぅ感動の渦。

「え～～っ！それ無料なの？？欲しい～～！！」の大合唱。
このアプリがなくても、生活には全然困らないけれど、
山歩きが趣味の人なら「泣いて喜ぶ」秀逸品だと思います。

日常生活で活躍中のIT Google レンズ

一昨日「理科系じゃない私はITもエレキも苦手です。」
と書きました。だから相当な無駄な力を使いながら
（泣きながら？）作業をしています。

世の高齢女性の多くは挑戦する前に諦めてしまうらしく、
「そんなの使わなくても何も困ってないわよ」と。
でも、ちょっと「お得なアプリ」を教えてあげると、
「え～～っ！そんな便利なことが出来るのぉ～～？」
「もっと教えて～っ」の叫び声に。

その代表格がグーグルレンズです。
　　「Googleレンズ」は、カメラをかざすと
　　　映った情報を瞬時に読み取って検索したり、
　　　情報をテキスト化したり、外国語を翻訳したり
　　　してくれる便利な機能です。（中略）
　　　さまざまな活用方法があり、使いこなせば
　　　日常からビジネスまで幅広く役立つはずです。

私は花の名前を調べたいときに頻繁に使っています。
スマホを目的の花に近づけてアプリ経由で写真をとれば
名前の候補をあげてくれます。本当に便利。

昔は何種類も買った「重たい花の図鑑」をひっくり返し、
花の色や葉の形状、季節などを考えて試行錯誤したのに、
今は殆ど考えず、参考文献も見ずとも正答が出現。

賛否は両方あると思いますが、私は便利に使っています。

映画『Coda コーダ あいのうた』

毎月第2金曜日は映画を楽しむ会です。
今回も達人お薦めの名作で感動しました。

ググってみると、
　　CODAというのはChildren of Deaf Adultsの頭文字で、
　　聞こえない親をもつ聴者の子どもだそうです。 彼らは
　　幼い頃から手話に触れたり、通訳の役割を担ったりなど、
　　聞こえる親の家庭とは少し違う環境で育ちます。

　　成長するにつれ、
　　「自分の親はみんなの親とは違うのではないか」と、
　　コーダ特有の悩みをもつようになることもあります。

ろうあ者同士は手話でコミュニケーションできますが、
漁師として収穫した魚を仲買人に買い取ってもらう時などに
通常の取引ができないので、いいように買いたたかれて、
経済的不利益があるようです。

日本では想像もできない、あっけらかんとした性生活とか、
学校での葛藤とか、異文化を知る上でも面白く楽しい映画。

熱心な、才能がある音楽教師が「歌うとは？」という
話をするくだりなどは、非常に興味深く勉強になりました。
特に、「ベルカントでなくポップMusicまたはEasy listeningで
バークレー音楽院に行く」って、どんなぁ？？と、興味津々。

これと殆ど同じ内容のフランス映画（エール）があるそうです。
場所設定が漁業じゃなくて森林伐採業だそうです。
機会があれば、こっちも観てみたいです。特に音楽場面を。

Audacitiyという無料アプリ

理科系じゃない私はITもエレキも苦手です。
でも、ミュージカルの曲を用意するにはPCは必須です。

例えば「老カルメン女優猫・コマリアの悲しみ」をやったとき。
ビゼー作曲の名曲に殆ど挑戦することに決定。
仲間が持っていた「カルメン全曲集」（フランス語）から
行進曲、花の唄、手紙の二重唱、ジプシーの唄、闘牛士の唄、
そしてもちろんハバネラなどのアリアに挑戦しました。

この頃は河合楽器のScoremakerという有料ソフトを使用。
ビゼー特有の超絶技巧のピアノ伴奏をスイスイとスキャン。
最初はゆっくりして音をとり、徐々にノーマルスピードに。
音が高すぎれば半音ずつ下げたりして練習しました。

これはこれで相当使い出があったのですが、結構なお値段。
しかも細かいニュアンスやリズムの調整が超難解。

ところがつい最近知り合ったラジオ体操友達のAndrew氏が
Audacitiyという無料ソフトを教えてくれたので、各段の進歩。
簡単なマイクで収録した音源をいくつでもミックスしたり
繋げられるのです。

ボリュームを簡単にいじれるのも大助かり。
例えば1枚のCDの中で一曲だけ録音レベルが低くて困って
いた場合、それをWAVファイルにして調整できるのです。

「必要は発明の母」と言いますが、
チャレンジしたい曲がある場合、なりふり構わず挑戦
できるのがPCミュージックの有難さです。