最近のHIIT Clap dance

相変わらずラジオ体操仲間や高齢男性体操クラブでは
HIITエクササイズが好評です。

私は色々なバリエーションを増やしたいので研究を続けている中で、
このクラップダンスに挑戦してみました。

https://www.google.com/search?q=%E7%AB%B9%E8%84%87%E3%81%BE%E3%82%8A%E3%81%AA+Clap+dance&rlz=1C1CHZN_jaJP970JP970&oq=%E7%AB%B9%E8%84%87%E3%81%BE%E3%82%8A%E3%81%AA%E3%80%80Clap+dance&gs_lcrp=EgZjaHJvbWUyBggAEEUYOdIBCTIxMTUwajBqN6gCALACAA&sourceid=chrome&ie=UTF-8#fpstate=ive&vld=cid:e0c56a4a,vid:FhWj1GUcdUM,st:0

このお手本は、竹脇まりなというユーチューバー・ダンサーさんで、
これを真似するのはとても難しく大変です。
（高齢者には絶対に無理！）

今朝の私のHIITは、まりなさんのお手本から
４つの体操的要素をピックアップして
20秒ずつのチャレンジにしています。

①手の平で踵や踝に触る
②壁を両手で雑巾がけ
③スクワットしながら身体で円を描く
④上と下で手を叩きながらランニング

パーティー料理 フィンガー焼きそば

写真はある方のホームパーティーに登場した御馳走。
サンドイッチは珍しくないけれど、焼きそばは意外な美味しさ。

フツーのスーパーで買える、3食入りの安価な焼きそばですが、
サニーレタスに少量ずつくるんで、ピンク色の酢生姜で飾ると
すごくお洒落で美味しく感じました。

昔はこんな殆どインスタント食品みたいな料理は
全然ヘルシーじゃな～～い！と言われていました。
が、毎日食べるわけじゃないし、
気軽にパーティーを開いて語り合うのが現代風。

このお宅では焼きそばを電子レンジで温めておいて、
野菜（キャベツ）と肉はフライパンで加熱。
最後に焼きそば・粉末ソースを加えて混ぜるだけ。

3人も助手がいたのでお喋りしながら作業できましたが、
我が家で私一人が用意するなら、やはりヘルシオで、
鉄板に広げるのでしょう。

初めてのボイストレーニング

チラシの中央付近にある言葉、
「あなたの本来の声を引き出し、
　　　人の心が動く声を手に入れてみませんか？」

あ～、私の本来の声って？？？
森山良子やJoan Baezを真似て歌っていた高校時代。
その後Brothers FourとかPPMなどを経て、
中島みゆき、さだまさし、南こうせつなどのNew musicへ。

その後、何故かベルカントに魅せられ、完全に路線変更。
ヒーヒー言いながら、今はオペラアリアに挑戦している私です。

しかし、本当は気まぐれな憧れで挑戦しているだけで、
実は「自分本来の声ではないのかも？」と、常に疑心暗鬼です。
アリアのボイトレ先生からは怒られっぱなしなので
レッスン自体が楽しくなくて憂鬱なのは、向いていないから？

この講座に出てみて、
「貴女の本来の声は、低音のつぶやきよ」なんて言われたら、
ベルカントを諦めてシャンソンに行くか？

新しい先生がどんなコメントをくださるのか開講が楽しみです。

大人のための オシッコ学

これも昭和医大のリカレント・カレッジ講座です。
泌尿器科医師が講師ですから、信頼できるし、
色々質問できそうです。

男女ともに70歳を超えると
夜中に1～2回トイレに起きるのは当たり前のようなので、
傾向と対策は知っていたいです。

私は何冊も本を読み、だいたいは分かっているのですが、
最新情報を直接ドクターから聞ける機会があって嬉しいです。

姿勢・歩き方講座

上のチラシは昭和医大リカレント・カレッジで
6～7月に5回シリーズで開催される講座の案内です。

私自身は自力整体で体を整え、バレエでも直され続けている
「姿勢と歩き方」です。

最強なのは、やはりバレエです。
「今日は絶対に文句を言わせないぞ～」などと思って
必死に体を釣り上げていても、肩や腰が引けてしまうことが多く、
トシとともに「昔ついた癖」が顔をだすのです。

だから「歩き方の免許皆伝」なんてないと思うのですが、
基本は大事です。
プロの先生がどんな教え方をされるのか興味津々です。

5回で15000円は、公民館での市民講座よりは少々お高いですが、
大学病院内での講座ですから、まぁリーズナブルなお値段かも。

地域の高齢者体操グループの支援

これまでに何度もご紹介してきた男性ばかりのグループが
奥沢・東玉川ダンディエクササイズクラブです。

高齢男性はシャイなので、女性がたくさん居るなかで
固い身体やリズム感や記憶力の弱さを見せたくないのだそうです。
（女性は「最近、〇〇なのよね～。貴女、柔らかくてイイわね～」
などと軽く言い合えるのに･･･････）

いずれにしても、そういった「男性特有の気質」をおさえて、
体操や外での活動を促すボランティア（男性のみ）が大活躍。
理論的な説明が好きな私とのマッチングも具合がよく、
メンバーさんや私自身も楽しめる会なのです。

蕎麦打ちも楽しく、1年以上続けているので、結構上手くなりました。
そもそも最上の新蕎麦で、使い易い道具と先生が揃っているのですから、
どんどん上達するのが当たり前なのです。

今年のスケジュール

上は私の活動の一部、月に1回の体操指導です。
この会のメインは「スタッフが歌集やピアニストを用意して、
お客様が自由に楽しく歌える場所を提供すること」です。

私の役目は「簡単で楽しいのに実利がある体操」の指導。
毎月色々な工夫をしていますが、このところHIITが大好評。
「ソラパ姫」から始まって「ボクササイズ」「ビーチにて」など
内容に合った適切な曲を探し、カウントを入れるのが大変ですが、
出来上がって、喜ばれたときの嬉しさは格別！

地震に飛行機事故 恐ろしい年明けに愕然

上の写真は、元旦の東京の初日の出です。
あまりにも平和なのが申し訳ないくらいの痛ましい事故に
胸が塞ぎます。

寒い最中、しかもたまたま帰省していた若い家族の痛ましい被災･････
お気の毒で、何ともやるせない思いです。

そして生き残った方たちも、寒さや将来への不安との闘いで、
大変に違いありません。

そんな状況になってしまったら、何ができるのか？
自分は何をするべきなのか？？？を考えると、
手っ取り早くは、
「HIITで温まれるんじゃないかなぁ？」と思います。

ラジオ体操仲間とは、毎日10分くらいHIITで動いて、
頬をピンク色にして「あ～、温かくなった～～」と、大満足。
私は「避難所の広場とか体育館で、運動不足解消のための
体操やHIITをお伝えする」ことには自信があります。

でも、こういうのが好きじゃない方も多いかもなぁ～？
動き方を考えることさえ、億劫になってしまうのかもなぁ～？
と、考えていて、「おしくらまんじゅう」ならどうだろう？
と思いました。

これなら音楽もスピーカーもカウンターも不要で、
人が二人いれば、すぐに出来ます。

で、早速ラジオ体操仲間とやってみました。
結果は、チビ（＝重心が低い）で、体幹筋肉が十分にある私が、
強すぎて勝負にならず。

骨粗鬆症の高齢者は、押し合っただけで骨折するかもしれないし、
押された表紙につんのめって転倒するかも？と思うと
迂闊には誘えませんが、
一つの「温まり方」カードとして大事にしておきます。

新年の誓い New Year's resolution

上の写真は多摩川台公園ラジオ体操仲間です。
洗足池と違って、殆ど全員がラジオ体操会員カードを持ち、
挨拶し合う楽しい仲間です。

昨年は国際交流会やTIMEの会を紹介され、
私からもミニテニスに誘ったり、HIITをお教えしたり･････

亡き夫はかなり古風＆頑固な栃木男性でしたから、
あまりお付き合いを広げるのは好まず、妻にもそれを望んでいました。
今風の女性たちなら即離婚！と言いそうな古い考え方で、
今風に言うなら私はモラルハラスメントに苦しんでいたのかも。

食い違いの最たる内容は、
夫は「一つのことに集中して、本物を目指すんだ！」
　　「フツーの女性は夜10時になったら帰宅してるもんだ！」

私は「興味のままに、色々なことを楽しみたい！」
　　「面白い人々に出会ったら、色々話し合いたい」

上記2点では最後の最後まで折り合わず、すれ違いの関係でした。
そして今、その重しがなくなり、タガが外れて、どうなったか？

私の「やれることは何でもかんでも、やり過ぎたい病気」は
留まることをしらず、驀進中です。
1月にして既に春季リカレント・カレッジの3コースを申し込み、
新しい山仲間との付き合いも始まりそう。
新しいバレエ教室や麻雀クラス、グラウンドゴルフなどにも
興味津々で、胸が張り裂けそう･････

いかん、いかん。
「一人の人間がやれるキャパシティーには限りがある」のだから、
何かを選んだら、何かを手放さねばならない！のは分かっています。
でも、、、やりたい！

自力整体的は、これを「やり過ぎたい病」といって、
整心法で治します。そうしないと、また膝を壊したり、
心まで病むのかもしれません。

というわけで、新年の誓いは、
「やり過ぎたい病」を食い止めることです。

越しそば

高齢男性の体操グループ・ダンディエクササイズの世話人さん達は
ついに大晦日まで「蕎麦打ち会」のボランティアを敢行。
世話人さんだって其々の家の大掃除とか、仕事があるでしょうに･･･････

ま、私も御呼ばれで蕎麦打ちを行い、体操で一年を締めくくりました。
その打ちたて蕎麦を去年までは夫が茹でてくれていたのですが、
今年は三男がやってきて、共同作業。

マメに手の込んだ料理をやってくれた夫と違い、三男は
買ってきた天ぷらや私のヘルシオ料理の残り物などを
手際よく並べます。あまりヘルシーとは言えませんが、
独りだったら面倒なことも、二人なら何とかやれてしまい、
浸け蕎麦、掛けそばの両方を味わいました。

地域の仲間との共同作業を楽しみ、家族と夕食を囲む･････
平和な大晦日でした。