NHK あしたが変わるトリセツショー リンパケア

「あしたが変わるトリセツショー」はNHKの健康番組です。
　　（総合1チャンネル　毎週木曜　午後７時57分～）
私はなるべくビデオに録っておいて、何度も見直すことが多いです。

今回は特に簡単な体操の動画満載だし、
HPでも見られるのでご紹介します。

https://www.nhk.jp/p/torisetsu-show/ts/J6MX7VP885/blog/bl/pnR8azdZNB/bp/p3D1pB8vdx/

リンパ・よしよしケア　顔編　　リンパよしよしケア【足編】
https://www.nhk.jp/p/torisetsu-show/ts/J6MX7VP885/movie/

あ～、なんて便利な世の中になったことでしょう！
NHKさんは本当にご親切に、「やる気のある視聴者」のために
便宜を図ってくれています。
せっかく高い視聴料を払っているのですから活用しましょうね。

ヘルシオ 好調 買い物Dayには焼き物でご馳走

一人暮らしになり、面倒ですが週に1回はスーパーで買い物。
定番は鶏もも肉と、豚小間切れ肉。
他には豆腐、納豆、卵、牛乳くらい。

（昨年10月に他界した夫が買い込んでいたものが
まだ食品庫や冷凍庫にあり、必死で片付け中なのです。）

昨日はもも肉ではなく、手羽元が安かったので
一皿はキャベツ、舞茸などの上に並べ、
もう一皿は白菜、小松菜、牡蠣も一緒くたに。

ガラス容器には春菊とエノキ。
これだけのモノを一度に加熱でき、セットが終われば
20～30分暇になるので洗い物やサラダ作りなどができます。
そういう点で、
使いこなせば、相当便利な調理器具ですが、、、、
私もまだまだ手探り状態なのです。

最近のヒット食 焼き芋

焼き芋が健康食かどうか（？）は分かりませんが、
買えば高いし、美味しく焼けるので最近は病みつきです。

1袋に3～4本入った袋（200円くらい）を3つ買い、
ヘルシオで一度に焼き上げます。（140℃で2時間）

3～4本は3～4日で食べ切るので、後は冷凍庫へ。
ねっとり甘く、凍ったままでも美味しく食べられますが、
今は寒い時期なので、レンジで1分くらい温めて食べます。

ケーキよりはずっとヘルシーなデザートで、
砕いたアーモンドやヨーグルトなどで飾れば
立派なパフェになり、女友達には大好評。

ダンディの蕎麦打ちに英国人を招待

1/5にも紹介しましたが、
私がボランティア指導をしている「ダンディエクササイズ」では
参加者が色々な活動を楽しめるような工夫が満載です。

その一つが月に1回の「蕎麦打ちエクササイズ」です。
新物ものの蕎麦粉と最高の道具、そして指南役が揃って
懇切丁寧に教えていただけます。

アンディーさんは、つい最近来日したばかりの英国人で、
2ヵ月の滞在予定です。観光地巡りよりは、色々な体験をご希望。
ということで、蕎麦打ちに誘ってあげたら大喜び。

ダンディの中に、英語が堪能な方もいらして、
「久しぶりに英語を使えて良かった」と喜んでいただけました。

新年の自力整体

自力整体はナビゲーターが研修で教わった技を嚙み砕いて
教室の生徒さんと共に味わうのが常です。

が、研究熱心な矢上先生や、新指導者の真理恵先生など、
其々の特色を生かされた内容が次々と展開するので
私の教室の生徒さんの中には
「何が自力整体なんだか良くわからない」
「友人に【これが自力整体よ】という説明ができない」
という声が。

自力整体は上述のように
研究熱心な矢上先生が日々更新されていくので、
正直なところ、「昨日教わった内容が、今日ひっくり返る」
なんてことは当たり前。

「だって、もっとイイ方法を発見したんだから、
　昨日言ったことは忘れてください」って･････

これは指導する側としては非常に困るのですが
ヨガや太極拳のように
「何千年もの歴史の上に確立された健康法ではない」
日本人の矢上先生が日本人の食生活や考え方、体型を考慮して
常に進化させている、「発展途上の健康法」なのです。

でも、スタートから変わらない（？）根本的な考え方と
動き方のイラストがあるので、1月最初のレッスンは
これを配布し、実践したところ大好評でした。

（イラストは2002年1月の自力整体通信より）

フードバンクのお福分け

尊敬する冨倉氏がリーダーのお福分け会に初めて参加しました。
メーカーさんから寄付の食料は大きな段ボール箱に大量にあって、
仕分けが大変。

20人前後のボランティアメンバーが手際よく開梱し、
お米のテーブル、飲み物、お菓子、調味料、焼きそばなど
バラエティーに富んだ食料を並べていきます。



3時～5時の間に予め登録されている単身親世帯や
低所得家庭の親子連れなどが来場されて、
各テーブルの山から1種類ずつ好きなモノを選び取ります。

この日は衣装持ちのボランティアメンバーからの提供で
高価なコートや日常着が並んでいて、
「引き取り手がなければ捨てる」とのこと。

私は張り切って「ミュージカルに使えそうな残り物」を
いただいて帰りました。

冨倉氏はカソリック修道会が経営する孤児院も応援していらして、
そちらもご紹介いただきました。
親兄弟とのスキンシップの経験が少ない子供たちに
楽健法やハンドセラピー、タッチケアなどを広めることが
私の夢です。

2024年のミュージカル 始動 冥界のお喋り

大変！　1/19（金）のミュージカル研究会定例練習までに
今年のシナリオを完成してメンバーに配らねばなりません。

ので、やっつけで･･･････(-_-;)
というか、この2ヵ月（2023秋公演以降）温めてきた内容を
一気にまとめました。

いつものことですが、まずは私が挑戦したい歌ありき！
今年は
①Panis angelicus
②ホフマンの舟唄
③コマドリを殺したの誰？

言いたいこと（テーマ）は、
①ガザの惨状にモノ申す！
②極楽とは？
③フツーの人たちの生きていく意味は？

これらの重たいテーマを素人が楽しく演じるのは大変なこと。
素人脚本家の私が言いたいこと・やりたいことをまとめて下さるのは
若くて有能な演出家の牛頭奈緒美先生です。

彼女の存在のお陰で、高齢のアマチュアメンバーの我儘な意見が
程よく取り入れられ、楽しいミュージカルになっていくのが嬉しく、
私の生き甲斐は今年も素敵に花開きそうです。

映画の会 心地よく･････

昨夜はシェア奥沢で「夕食と映画を楽しむ会」に参加。
夕食は有志が手作りするのですが、珍しく連絡が悪くて
ドタバタしました。

タイ風グリーンカレーの予定でしたが、材料がないので
結局、現場にあった材料（お餅、大根、白菜、ネギ、豚肉など）で
お雑煮を作って急場しのぎ。
ここは料理の達人の集まりでもあるので、どうにでもなるのが強味。

今回の映画は「真実の行方」というアメリカ映画。（Primal Fear）
　　　ウィリアム・ディール（英語版）が1993年に発表した同名小説を基に、
　　　グレゴリー・ホブリットが監督した1996年公開のアメリカの法廷スリラー映画。
　　　主演のリチャード・ギアは、依頼人（本作が映画デビューとなるエドワード・
　　　ノートン演じる教会で手伝いをする青年。大司教殺害の罪に問われている）の
　　　無罪を信じるシカゴの弁護人を演じている。

　　　本作は、賛否両論あるものの、興行的には成功を収め、ノートンの演技は
　　　世界中で高く評価された。ノートンは、アカデミー助演男優賞にノミネートされ、
　　　ゴールデングローブ賞 映画部門 助演男優賞を受賞した。

主演のリチャード・ギアは素敵だけれど、内容的には・・・・私は今ひとつ。
上記解説にもあるように、賛否両論がよく分かります。

自分一人や、夫婦では絶対に見ないようなジャンルの映画を、
映画好きなメンバーと一緒に見て、忌憚なく意見や感想を言い合えるのが
この会の素晴らしいところです。

年賀状騒ぎ

昨年夫が亡くなったのだから、今年は喪中欠礼のはず。
それでも夫の逝去を知らない方々からの賀状は届くし、
私から近況をお伝えしたい方々もたくさんあります。

で、例年のように上記ハガキをつくり、郵便で送ったり、
メール添付で送ったりしました。

これまでは何かでトラブったときは、
すかさず夫が助けてくれたのに
今回は私一人でトラブル対処。
レーザープリンターの用紙設定、トナー交換は何とかなっても、
動画から静止画を切り出すなどは上手くできなくて四苦八苦。

挨拶状を送る目的は、綺麗な写真を作って送ることじゃなく、
内容なんだから･････と割り切って、情けない出来上がりです。

最近のベストHIIT 浜辺で飛び込み、泳法、スイカ割り

HIITの良い点は
①4分間のうち、三分の一は休んでいるから楽チン。
　　＜20秒キツめの運動して10秒休む＞

②自分のレベルに合わせて調整できる
　　＜レベル以上のことはできない＞

③仲間がいれば、あっと言う間に時間が過ぎて、
　　結果的に相当で妥当なエネルギーを燃やせる

ラジオ体操後の公園では、特に冬は地面に手をついての
バーピーやリザードはできません。
なので、飽きないように色々工夫するわけです。

最近いちばん受けているのが「浜辺にて」
１．飛び込み（片脚Diving）
２．泳法紹介（平泳ぎ、クロール、背泳）
３．立ち泳ぎ～息継ぎジャンプ
４．スイカ割り（＝薪割りスクワットと同じ）

BGMをブルーハワイなどのスローなハワイアンにしても
運動量は変わりません。最初はみんな大喜びです。
そして「楽しいはずのスイカ割り」はキツくてヒーヒー。

こういうアイデアがフッと浮かんでくる瞬間が大好きです。