ジョコビッチの食事 7 簡単なフィットネス・プラン

今日から写真はVancouver郊外のBird watching記録です。
（2016/6/17～24　Logan Lake, Savona, Penticton,Orovilleなど）


上の写真はゴルフ場のエントランス。
綺麗な花とハチドリ用の給餌器が吊り下げられています。

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P.177　「本物の」柔軟性を獲得する

　　　走ったりバイクを漕ぐのは、単なる筋肉のWarm up。
　　　本当の意味で身体を目覚めさせるのはダイナミック・ストレッチ。

　　　ストレッチには2種類ある。
　　　①スタティック・ストレッチ
　　　　　　体のある部分を30秒間静止して伸ばしていくもの。
　　　　　　これはもはや私（著者）には役立たない。

　　　②ダイナミック・ストレッチ（稼働重視ストレッチ）
　　　　　　完全に実戦の動きに基づいているもの。
　　　　　　中枢神経を刺激したうえで血流も増加して
　　　　　　強度とパワーもつけることができる。
　　　　　　だからこれぞあらゆる活動のための理想的Warm upなのだ。

以下、8/17にご紹介したような実践的筋トレ(Dynamic)がたくさん登場します。
　　　Jumping Jacks、Walking high knees、Walking high kicks、
　　　Squat thrusts、Lunge with side bend、Low side to side lunge、
　　　Reverse lunge with backward reach、Inverted Hamstring、
　　　Inch worm、

私は殆ど全て、Youtubeを見ながらやってみました。
これらをラジオ体操グループの友人たちにもやってもらい、
意外な面を発見して驚いたり、新しい挑戦を楽しんでいます。

中高年の素人グループが、若い一流のテニス・プレイヤーが実践する
同じ動きに挑戦するのは、意味が無いようにも見えますが、
浅い動き（＝強度を低く）にすれば、何でも出来るのです。

浅く軽くやってみて、「その動きを深くすることの大変さ」を理解すると、
テニスの試合を見る目が違ってきます。
でも、無理は禁物。
仲間と一緒に「アハハ」と笑いながら楽しめば良いと思います。