「健康になりたいなら、ちょっと猫背が 実はいい」 ③

P.81　「肩が前に入っている」のは普通の姿勢

　　背骨はS字カーブを描いており、体の中では一番後ろ側にあります。
　　（肩甲骨も同様です。）
　　そして肩の骨は、背骨（胸椎）よりも前についている。
　　つまり「肩が前に入っている」のは正常な状態なのです。
　　正常というのは自然でリラックスした状態だということ。

　　だから、普通の姿勢をとっていれば、肩が前に入っています。
　　正確に言えば、肩の位置は「体の真ん中」にあります。
　　このイメージをしっかり頭に焼きつけ、
　　胸を張って、肩を無理に開くのはやめましょう。
　　


P.113　筋肉が固まるから背骨が固まる？

　　　「気をつけ姿勢」は、背骨を固まらせる大きな要因。
　　　背すじをいつも伸ばしているため、背中を上下に走っている脊柱起立筋に
　　　過剰な負担をかけて、常に緊張させている。
　　　すると筋肉がカチコチに固まってしまい、動かなくなります。
　　　筋肉と背骨はつながっているので、
　　　筋肉が動かないと背骨も動かなくなってしまうのです。



P.134　どんなタイプであっても、「脱力」で姿勢が変わる

　　「脱力＝だらしない姿勢」ではなく、「脱力＝自然で美しい姿勢」
　　効果的な脱力法は、
　　　＜息を「ふー」ではなく「はー」と吐く＞

P.137　一度、息を吸いながら背すじを伸ばして体に力をいれ、その反動を利用して、
　　　　息を吐きながら脱力する」
　　　「ふー」と吐くということは、口のまわりの筋肉がまだ緊張していること。
　　　脱力するために息を吐くのに、脱力しきれていないということ。
　　　脱力の吐く息は、口をだらんとだらしなく中途半端に開けて、
　　　「は～～～」と吐き出すこと。
　　　大きく息を吸って思い切り緊張します。その反動を利用して、
　　「は～～～」とできるだけ長く息を吐き出し、全身を脱力させるようにします。


P.174　肩こり
　　肩こりと密接に関係しているのは、「筋肉の緊張」です。
　　（中略）筋肉は縮まると硬くなるので、そこを流れる血管を圧迫し、
　　血流が悪くなり、疲労物質がたまっていきます。すると、筋肉が疲れてきて、
　　それを「肩の張り」や「肩のこり」として認識します。

　　（中略）そして緊張が続くと背骨が動かなくなり、
　　「コンクリ背骨」になってしまいます。すると今度は体を動かしていても、
　　首や肩、背中は動いていないという状態になってしまいます。
　　すると、同じ姿勢を続けていなくても肩がこるのです。

　　反対に「コンニャク背骨」であれば、座って動いていないように見える姿勢でも、
　　実際は背骨がバネのように伸びたり縮んだりしています。
　　それにつれて、筋肉も伸び縮みを繰り返すので、ポンプの役目を果たし、
　　血流がよくなり、栄養も体全体にいきわたります。

P.177　肩こりには、両側の肩甲骨をギュッと寄せる運動などが紹介されているのを
　　よく目にします。が、こうした肩甲骨を動かす運動では肩こりは治りません。

　　　　効果があるのは、「背骨を動かす」運動です。
　　　　背骨と肩こりは直結していないように思えますが、実は効果絶大。