からだ美調律 溝口葉子・著 2019/3

著者はバレリーナです。
その立場からの逆説的な説明で、頷けることが多々ありました。
例えば、
p.29　美しい姿勢を目指してこんな努力をしていませんか？

　　　肩を開き、胸を張る
　　　肩甲骨を引き寄せる
　　　お尻をギュッと引き締めてたつ
　　　脚がまっすぐになるように膝に力を入れる
　　　両脚が閉じるように内ももを鍛える

　　　実はこういう努力をすることが理想的な体になるどころか、
　　　かえってガチガチの体を自ら作り出す原因になっています。

え～～～ん、私、まさに上記の努力をしてきました。
でも、著者が言うには、
p.30　きれいな姿勢になれるように、「意識して」「力を入れる」
　　　この時点で、既にからだは無理をしています。
　　　つまり「頑張らないとその姿勢になれない体の状態」なわけです。

p.31　一見姿勢が良さそうに見えても、腰痛や肩こり、むくみなど
　　　不調に悩んでいる方も多いでしょう

著者は４つのタイプに分けて分析していますが、私に当てはまるのは
p.54　「隠れ」鎧タイプ
　　　一見体が動くように見えるので、本当は内側から動けていない
　　　ことに自分では気が付いていないタイプです。例えばヨガ、
　　　ピラティス、ダンス、スポーツなどで体を動かす頻度が高い方や、
　　　インストラクターなど美容のプロにも多く見られます。

　　　実は、からだの内側が硬まって動かなくても、訓練することで、
　　　本来動くべき部分とは別の箇所で「代替」させて動かしているのです。
　　　例えばヨガのポーズをする時、関節や体の内側から動けなくても
　　　力技で見た目は同じポーズを「つくる」ことができるのです。
　　　このタイプの人は怪我もしやすいです。一見、体が柔らかくて
　　　動けるけれど、病気や怪我に悩まされている人が多いのです。

　　　体を緩めて整え、余計な力を抜くことから始めましょう
　　
73歳にしては驚異の＜柔軟性＆体力＞を誇ってきた私ですが、
年が明けて、急にそこここに痛みが出て、慌てていたところです。
なぁるほどね～、と思いつつ、バレエの難しさを噛みしめています。

ところが、じゃあ実際にどうすればイイの？というと、
結構易しい動きで、バレエ整体や自力整体の動きに似ていたり･････
ちょっと拍子抜けでした。

具体的には、
p.74～　①基本のお尻歩き（骨盤を前後左右に動かす）

p.78　②肩関節クルリ（手首の逆手捻り）

p.82　③肩甲骨グルグル

p.86　④お尻グリグり（テニスボールで中殿筋ほぐし）

p.88　⑤じんわり足首のばし