骨トレ 藤澤孝志郎・著 2018/7

著書の正式タイトルは、
「世界一効率よく（１日５秒）若返る！　骨トレーニング」
その理論は、
p.18　衝撃や圧力を感知すると、骨はマイナスの電気を発生させる
p.19　どういうことかというと、
　　　骨の大事なパートナーともいえるカルシウムはプラスの性質。
　　　そのカルシウムが、骨から発せられるマイナスの電気に
　　　引き寄せられ、骨に沈着。結果、骨が強化されるのです。

　　　（中略）骨は「感覚器」であると同時に「発電機」でもある。
　　　「衝撃や圧力を与えると物質が電気を発生させる」という現象は、
　　　「ピエゾ電気効果（圧電効果）」と呼ばれている。

ま、物理学的に言うと難しい言葉が並びますが、
体操的には易しいものばかりです。
p.42　骨トレ①　手足グルグル回し（手首・足首の関節広げ）
　　　　　　②　その場リズムとり（座ったり立ったままHeel Tap）

p.44　③セルフ力比べ（アイソメトリック運動で全力を出す）
　　　　両掌を押し合ったり、手指を鍵方にして引き合ったり。

p.46　④ウミガメ式腕立てもどき（体を浮かさないでよい）
p.48　⑤つり革グリッパー（電車のつり革を握るだけ）

p.49　⑥一段しっかり階段昇降（一段とばしにしない）
p.52　⑦水中電子ウォーキング（プールの底にしっかり足をつけ、
　　　　　　　　25メートルひたすら前へ前へと進むだけ。

p.55　⑧水中電子スクワット（プールサイドにつかまってスクワット）

体操自体は、ちょっと拍子抜けくらいの軽度のものですが、
特に＜動くことが好きでない方々＞が毎日続けるなら、
このくらいでも良いのかもしれません。