元気リーダー活動 24 有酸素運動

イラストはネット上にあるものを使わせていただいています。


有酸素運動をやるなら筋トレを行ってから！というのが常識だそうです。
確かに、元気リーダーの研修プログラムでも、
①ストレッチ、②筋トレ、③有酸素運動、④クールダウン
の順になっています。

http://www.fitnessjunkie.jp/archives/2801
上記ホームページには、その辺の理論が詳しく解説されています。
以下、抜き書きです。

　　まず有酸素運動というのは走ったり、泳いだりバイクを漕いだり、
　　スポーツクラブではエアロビクスなどもそれに当たります。

　　筋トレは酸素をエネルギーとして必要としないので(糖質を
　　エネルギーとして使用する)このことから無酸素運動と言われています。

　　　そして直接体脂肪を燃焼してくれるのはどちらなのか？
　　　答えは有酸素運動になります。

　　　筋トレを”行っている最中”は、
　　　実は体脂肪はほとんど燃えていないんです。

　　　では体脂肪を燃焼するのが目的なら、
　　　筋トレを行う時間を有酸素運動にまわして少しでも
　　　体脂肪を燃焼した方が良いのではないか？となりますが、
　　　そうはなりません。


　　　有酸素運動で体重50~60kgくらいの方が、
　　　１時間軽めのジョギングを行ったとすると、大体消費カロリーは
　　　350kcal~400kcalそこそこ位(ウォーキングで150~200未満)です。

　　　脂肪というのは1kg辺り7200kcalのエネルギーを持っているのですが、
　　　ジョギングで消費した350~400kcalそこそこのカロリーというのは、　　　全部脂肪からエネルギーを消費するわけではなく、
　　　脂肪と糖が５：５ずつくらいカロリーとして燃焼されているので、
　　　実際体脂肪から消費したエネルギーというのは
　　　そこから更に少ないものになってしまいます。

　　　因みにこの脂肪と糖が５：５でエネルギーが使われているというのは、
　　　普段の生活でも一緒です。もちろんジョギングをしている時の
　　　カロリー自体が、普段の生活よりも高いエネルギーを使うので、
　　　同じ５：５でもジョギングをしている時の方が糖も脂肪も
　　　消費しているということにはなります。


有酸素運動だけで体脂肪を減らすのは大変

　　　軽体力者の方が、1時間ジョギングするのはとても大変なことで、
　　　1時間ももたないという方も沢山います。

　　　有酸素運動だけでは、体脂肪を燃焼するのは大変だ…となると
　　　そこで頼りになるのが筋トレになります。

筋トレの刺激で直後に起こる身体の変化とは？？

　　　筋トレは前述したように、”行っている最中は”体脂肪を
　　　ほとんど燃やしてくれません。着目するのは、
　　　筋トレを行ったことによる刺激がもたらす身体の代謝の変化です。

　　　筋トレは、筋肉が沢山ついてからでないと、代謝は上がらない
　　　と考えている方も多いかもいしれませんが、
　　　実は筋トレを行った直後、筋肉がついた、つかない関係なしに
　　　すぐに代謝は上がります。

　　　アメリカの研究チームの発表では、
　　　筋トレ後の代謝が高まっている状態というのは、
　　　４８時間続くという報告も出ています。つまり、筋トレの次の日、
　　　家でゴロゴロしようが買い物に出かけようが、
　　　筋トレを前日にしていない時よりも
　　　カロリーを燃焼するゴロ寝や買い物ができるということです。

　　　しかも、筋トレ後は代謝が高い状態が続く上に、
　　　その代謝の中での脂肪の使われる率も高くなるということが
　　　わかっています。

　　　先ほど脂肪と糖がエネルギーとして使われる割合は
　　　５：５だということを前述しましたが、それが４：６．あるいは
　　　７：３と明らかに脂肪が使われる割合が増えるということが
　　　わかっているようです。


少し難しい話ですが、
「こういうことが分かっていりゃぁ、やる気が起きるんだよ」
というのが男性。
「理論なんてどうでもイイのよ。苦しくなくて、
　動いていればいつの間にかスリムになれる運動を早く教えてよ！」
というのが多くの女性です。

私は、どちらかというと理論派なので、説明が多く、
＜少しでも多く動きまわりたい＞というグループよりは
＜動きの意味が分かって、強度を自分で選べる＞ことを好む方々からの
受けが良いようです。