自律神経「1日30秒」トレーニング 5 実際のセル・エクササイズ その２

今日から写真は瑞牆山の思い出です。


P.76　⑨1日の疲れをとるタッピング：　頭や顔のツボを軽くたたくこと

P.78　⑩寝る前にリラックス：　両膝倒し、骨盤ゆらし、背骨＆肩甲骨ほぐし、
　　　　全身ストレッチ＆脱力
P.84　⑪ぐっすり眠る：　外関のツボを押す

以上は、まさに自力整体と同じ系統の「揺らしとほぐし」です。
以下は、「体のお悩みを解消するエクササイズ」として紹介されています。

P.88　⑫頭痛を改善する：　首まわし
P.90　⑬肩こり改善：　肩甲骨を回す+蒸しタオルで患部を温める
P.96　⑭腰痛改善：　全身伸ばし
　　　　この項に限り、私が先日「健康リーダー研修」で教わった方法の方が、
　　　　簡単で効果があると思いました。

P.98　⑮朝の足のむくみをとる：　足首揺らしと足首回し
　　　　一般的に、むくみは水分の過剰摂取が原因だと思われている人が多い
　　　　が、本当の理由は逆で、水分不足にある。

　　　　脱水症状が続くと、細胞の気がセンサーが働いて水分をため込もうと
　　　　するため、むくみが起きる。だから適度に水分を補給することが必要

P.100　⑯骨盤の歪みを改善する：わき腹をつかみ骨盤回し、両膝倒し、骨盤揺らし
　　　この辺は、自力整体でも頻出の実技です。私は「腸もみ」の意識も持ち、
　　　自覚症状に応じて「感じ分ける」ことを薦めています。