私好みの本を見つけました。
その意味は①東洋医学的見解と②アメリカのPersonal fitness trainerの視点の
両方からアプローチされていることです。
一番気に入った言葉は、
P.30 ひざが弱い人は「肛門」がゆるんでいる！？
生き物として人間を見たときに、
「イキがいいのか、悪いのか」あるいは
「生命力が強いのか、弱いのか」の差が表れるのは、「肛門」
P.31 肛門がしっかりと締まっているか、ゆるいのかの差は、
「若々しいか、年老いているか」の差に直結している
P.32 「肛門の締まり」というのは、「下腹部の筋力」と密接な関係がある。
（中略）現代人は、昔に比べて、あまり重いものを持たなくなり、
1日の歩行数は減少し、代わりに座っている時間が著しく増加。
現代人にとってはごく普通の生活を送っているだけで、
ほぼ例外なく、
自分の体を支える筋肉（支持筋肉群）は衰えていく
で、支持筋肉を鍛え、肛門が締まり、膝痛を予防できる体操があるそうな。
本には7つ「ゆらゆら体操」が紹介されていますが、まずは
P.54 「ひざまわり」を上手に動かして痛みを取る方法
①片足振り子（壁に片手でつかまって、外側の脚を振る）
②ひざと股関節の曲げ伸ばし（片膝を持ち上げて、足首クルクル）
③チェア・スクワット（大腿四頭筋と大殿筋を鍛える）
これらの特徴はP.56 「ひざ仮設+股関節+足首」「ひざ関節+背骨」など、
複数の関節を同時に動かすもの。
私たちの日常の体の動きで、「ひとつの関節」だけで行うものは無く、
（中略）必ず２つ以上の関節が連動しています。だからこそ「ひざ痛」にも
複数の関節に同時にアプローチするほうがずっと効果的なのです。
