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ここに登場する筋トレは、きつい基本の3種です。
どれをとっても、「大好きだから自然にやっている」という人は
少ないと思います。
これらを
①痛くも痒くもないレベル
②ちょっときついけど、体操だから仕方ない
③メッチャきついけど、効果をあげたいから頑張る!
のように、3つのレベル(やり方)を示してあげると、
体操参加メンバーの方々は、それぞれの選択を
楽しんでやってくださいます。
③の腕立て伏せは、図など不要ですね。
この<一番軽いバージョン>が、
1.床に膝をついてつま立ち。
2.三つ指をついて「いらっしゃいませ」のお辞儀
(もちろん、レントゲン姿勢で、背筋は伸ばす)
3.息を吐きながらお尻を締め、起き上がる
これでは本当に<痛くも痒くもない>ので、
「少し両手と両膝の間隔を開けてみましょうかね~」
「キャッ、急にきつ~い!」
でも、数回繰り返すと、なんか楽になってきます。
「ラク過ぎたら、もう少し、膝と手の位置を離しましょうね~」
と、水を向け、参加者の選択でやっていただくと、
皆さん、満足そうに終えてくださいます。