主に背筋を使う体操です。
ちゃんとやると、すごい運動量ですし、基本の筋肉が必要です
1.うつ伏せになって全身を伸ばす。
2.お腹を引っ込めながら、胸を持ち上げる。
背中の筋肉も呼応して引き締めると、両手・両足がアップ。
より強度を高めるには、
3.2から平泳ぎのように、両手の甲を顎のそばに引き寄せ、
両手を背中側に、翼を閉じるような感じで、一瞬で回す。
これも毎日やっていると、あっという間に出来るようになります。
とは言っても、10~30日くらい・・・・
「嫌だなぁ」と思いながらじゃなくて、
「へぇ~。昨日より楽になった~! 楽しい!」
と思いながら、毎日、心待ちになるくらい、楽しむことが重要。
全ての体操は、
「きつ過ぎず、ちょっと痛い(苦しい)けど、気持ちイイ」
のレベルで、継続することが重要です。