元気リーダー活動 16 イチロー・スクワット

5/21のパワポで、③お辞儀スクワットの下に

　　開脚でイチローStyle

と、あります。
大リーガーのイチロー選手がやっている、御馴染みのストレッチです。
ストレッチと言うには、あまりにも難しく、高度な技ですが、効果も絶大です。

でも、椅子に座ったまま、初期動作を始めると、結構楽にできます。
やり方は、

　　１．レントゲン姿勢で、背筋をスッと伸ばして座り、

　　２．可能な限り（楽にできる範囲で）開脚。

　　３．両膝の傍をそれぞれの手でつかみ、外へ押します。
　　　　　この時、鼠経リンパが伸ばされて、気持ち良いストレッチに。

　　４．上記１～３が＜一番楽なイチロー・スタイル＞


　　５．背筋を伸ばしたまま体を前傾させるとお尻が浮きます。
　　　　そのまま少し前に進むか、座っていた椅子を後ろへ押しやると、
　　　　腰を下げられます。

完成形は、


　　６．イチロー選手は、さらにこの姿勢から体を左右に揺らして
　　　　います。これはバランス感覚と、さらなる柔軟性が必要です。
　　　　そして、これに挑戦し続けていると、

　　　　あら不思議！　結構簡単に、出来るようになってしまいます。


楽々状態から、少しずつ、毎日続けてくださいね。