元気リーダー活動 17 腕立て伏せ

ここに登場する筋トレは、きつい基本の３種です。
どれをとっても、「大好きだから自然にやっている」という人は
少ないと思います。

これらを
①痛くも痒くもないレベル
②ちょっときついけど、体操だから仕方ない
③メッチャきついけど、効果をあげたいから頑張る！

のように、３つのレベル（やり方）を示してあげると、
体操参加メンバーの方々は、それぞれの選択を
楽しんでやってくださいます。

③の腕立て伏せは、図など不要ですね。

　　この＜一番軽いバージョン＞が、
　　１．床に膝をついてつま立ち。

　　２．三つ指をついて「いらっしゃいませ」のお辞儀
　　　　　（もちろん、レントゲン姿勢で、背筋は伸ばす）

　　３．息を吐きながらお尻を締め、起き上がる

これでは本当に＜痛くも痒くもない＞ので、
「少し両手と両膝の間隔を開けてみましょうかね～」
「キャッ、急にきつ～い！」
でも、数回繰り返すと、なんか楽になってきます。

「ラク過ぎたら、もう少し、膝と手の位置を離しましょうね～」
と、水を向け、参加者の選択でやっていただくと、
皆さん、満足そうに終えてくださいます。