ラン１０キロ

事情により会社を休んだため夕方早めにジムへ行き、１０キロ
走ってきました。
最近の基本にしているスピードは
～　２キロ　１２．０ｋｍ／ｈ
～　４キロ　１２．５ｋｍ／ｈ
～　６キロ　１３．０ｋｍ／ｈ
～　８キロ　１３．５ｋｍ／ｈ
～　９キロ　１４．０ｋｍ／ｈ
～１０キロ　１３．５ｋｍ／ｈ
です。

後半は結構きつくて最後の１キロでほんの少しスピードを
落とすことでほっと一息つけます。

今週末は３０キロ走をやる予定です。
どれだけ走れるか楽しみ。