スイム

ようやく肋骨の痛みがほぼ取れてきて、平泳ぎ以外は
ほぼ違和感なく泳げるようになりました。


メニュー
上社　短水路　２０時３０分～２１時２０分
Ｗ－ｕｐ　３００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰ
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　１００ｍ×　５　　　　　　　偶数　Ｆｒドリル　＋１０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 奇数　ＩＭ　　　　２分
Ｓ　　　　　５０ｍ×１０　　　　　　　Ｆｒ　１～３　Ｈ　１分（３９秒、３９秒、３８秒５）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ４　　　Ｅ　１分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ５～６　Ｈ　１分１５秒（３８秒、３８秒）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ７　　　Ｅ　１分１５秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ８　　　Ｈ　１分３０秒（３７秒５）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ９　　　Ｅ　１分３０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １０　　Ｈ　　　　　　（３７秒）
Ｐ　　　 １００ｍ×　５　１分４０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ


同じメニューばかりだと飽きてしまうので少し変化をつけて
みました。

最後のダウンはバケットターンを練習しながら行いました。
今月号のスイミングマガジンに写真付きの特集記事が
載っていたので見よう見まねでやってみました。
習得には相当時間がかかりそうな感じです。

ラン２０キロ

この１週間で気温が一気に下がりました。
先週まではタンクトップに短パンで走っていたのに
さすがにそれは無理です。おまけに今日は冷たい
雨が降っていたのでなおさら寒かった。

服装は一気に冬仕様となりました。


タイム
～　５キロ　２３分３７秒
～１０キロ　２３分１２秒
～１５キロ　２３分１８秒
～２０キロ　２３分１２秒
　　　合計　１時間３３分２０秒

今日の最大の成果（驚き）はラスト５キロのタイムです。
１５キロまでをこのペースで走るとどうしても最後は
ばててしまうため、週末だけ走っていた昨年まででは
成し得なかったタイムだと思います。


来週か再来週の体調が良いときに、そろそろ３０キロを
一度走っておきたい。
今日は、そんなことを考えながら走りました。