スイム

夜、スイム。


（メニュー）　上社　短水路
Ｕ－ｕｐ　　１００ｍ×　８　　２分　　　　ＩＭ
Ｐ　　　　　１００ｍ×１０　　１分４０秒　Ｆｒ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１８００ｍ

明日は休みだから多少遅くなってもいいやと思って９時ごろから泳ぎ始めた
ところ、プルが終わった時に今日の営業は９時３０分までですと告げられま
した。
私はてっきり１０時３０分まで営業しているのかと思っていたが、営業時間
は月曜から木曜が１０時３０分まで、金土は９時３０分までだそうです。

あーあ、残念。
明日出直しします！

ラン１０キロ トレッドミル

「休みの日にゆっくり走る時間がないので平日こまめに走る作戦」の第１回目。
上社のジムで軽くウエイトトレーニングをした後、トレッドミルで１０キロ走
りました。
スピードは前半の５キロが時速１２キロ（キロ５分）で後半の５キロは時速
１３キロでした。

トレッドミルでこんなに長い距離を走ったのは初めてでした。
正直ベルトの上を走ることに対して、トレーニング効果という点では疑問符が
付くと思っています。（実際に道路を走ったときに比べて疲労は少なかった）
しかし、ベルトの上で走ることは意外な効果がありました。
自分のランニングリズムが良く分かるのです。私の場合、左足に比べて右足を
付いている時間が短いようです。そのため右足を付く時に身体が右に傾いてい
るように感じました。

平日走るとしたら暗い道路よりここの方が安全なのでしばらくはフォームの
チェックをかねてマシンで鍛えます。


・・・景色が変わらないので時間が経つのが遅くて参った！

ラン１０キロ

家の予定が立て込んでいて走る時間がなくなってしまいました。
日曜日の夕方、暗くなってから１０キロだけ走ってきました。

～　５キロ　　２４分５３秒
～１０キロ　　２４分９秒
　　　　合計　４９分３秒

しばらくの間、長い距離を走る時間を取れない見込みなので１０キロから
２０キロをこまめに走るしかありません。

ソレイユ

ソレイユへ。

奥の３１手５．９を今日もアップ代わりにやりましたが、問題なくクリア
出来てほっとしました。
その後は、前回出来なかった中央のハング壁にある５級（オレンジ）も今
日は一撃でクリア。
もうこのまま帰ってもいいと思うくらいの満足感です。


明日の月曜日に正面ハング壁（通称サッカーボール）のレイアウトを変え
るため、今の壁は今日で終りですと言われて５級の足自由と手足限定課題
にそれぞれ取り組みますが、足自由課題は最後のゴールが絶対に取れそう
になく断念。手足限定課題もゴール手前の一手がヨレて取れずに時間切れ
となってしまいました。

残念です。

でも来週から新しい壁が出来るようなので楽しみに来たいと思います。

バイク６０キロ

午後から出掛けるためいつもより２０キロ短い距離で我慢。
その代わり、スピードを上げて走ったので平均時速は２５キロ。
６０キロではありますが初めて２５キロで走ることができました。

そろそろ寒くなってきたので服装（手袋やシューズの保温）を考えて
いかないといけません。

スイム

平日に泳ぐことができて嬉しい。
しかもプールはいつもガラガラ。

（メニュー）　　上社　短水路
Ｕ－ｗｐ　４００ｍ　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６　　１分５０秒　　ＩＭ
Ｐ　　　　２００ｍ×　５　　３分２０秒
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　　１分３５秒　　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　　１分　　　　　Ｆｒ　　４０秒～４２秒５
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３０００ｍ


バテるのが早い。すぐに乳酸がたまってしまうので、当分の間はある程度
負荷をかけたままスピードを維持する練習をしていくつもり。
５０ｍ×１０を１分サイクルで回ったときに確実に４０秒を切れるように
練習します。

ソレイユ

午後、ソレイユへ。
ここ２ヶ月くらいずっとチャレンジし続けていた３１手の５．９課題をようやく
クリアする事ができました。長かったなー。
アップもなしでいきなりチャレンジ。問題の２３手目は取れたのですが足が離れ
てしまい、あえなくフォール。
落ち着いて再チャレンジ。今度は核心部も見事にクリア。やや興奮状態でそのま
ゴールまでたどり着くことが出来ました。

もう今日はこれで帰っても良いと思うくらい満足でした。

その後、これも前回あと一歩のところでクリアできなかった手前垂直壁のオレン
ジ５級（足自由）を、今日は一撃でクリア。やりました！

残りの時間はハング壁のオレンジ５級にしつこくチャレンジ。
先週は２手しか出せませんでしたが、今日は２つのパートに分けて最後まで
ムーブをつなげることができました。しかし、ヨレテしまい完登はならず。

来週への持越しとなりました。

ラン３０キロ

先週お休みをしていますが、今週も３０キロ走を実施。
最初の５キロは快調に走る事ができました。１５キロで折り返し、２０キロ
まではそれ程疲れを感じなかったので２０キロを過ぎてからスピードを上げ
たところ、２５キロ手前で見事に失速。左膝が痛み出してしまいました。
残り５キロはボロボロでゴール。やはり甘くはありませんでした。

（タイム）
～　５キロ　２５分５８秒
～１０キロ　２６分５９秒
～１５キロ　２６分３８秒
～２０キロ　２６分５８秒
～２５キロ　２６分５８秒
～３０キロ　２９分５７秒
　　　　合計　２時間４３分３１秒

来週こそは３０キロをばてずに走りたい！

日本ｖｓニュージーランド

秩父宮ラグビー場で世界ランク１位のニュージーランドを迎えて行われた
夢のテストマッチ。日本はノートライで５４－６と完敗しました。

トライを取る事ができなかったのは非常に残念。
しかしながら前半２０分くらいまでは十分に試合を作っていました。
実力差は明らかですが、最後まで諦めることなく守り、攻めたことは非常
に良かったと思います。点差が開いてもまったく責める意識を失わなかった
ということは日本が確実に強くなっている事の現われだと思います。

前半日本が取られたトライ４つのうち２つはミスからの失トライ。（２つ
ともホラニのミスでした。）このトライがなければ、と悔やまれるもので
した。
後半もニュージーランドのパワーや個人技に４トライを献上しましたが、
最後は大野のビックタックルからチャンスを掴み、相手ゴール前で攻め続
け、トライまであと一歩というところまで迫りました。（反則の繰り返し
でサム・ケインがシンビンを食らっていたのは日本の素早い攻撃に相手が
反応し切れなかったから）

日本勢でニュージーランド相手にも十分通用していたと思うのは田中、大
野、堀江、ブロードハースト、マレサウ、菊谷、五郎丸、ヘンドリックツ
イ。
立川や田村、福岡、藤田といった若いバックス陣が臆することなくプレー
していたのは将来が非常に楽しみです。


来週はスコットランドとの一戦です。今日の戦いを見る限り歴史的な勝利
も夢ではないと思いますので是非来週もがんばってください！！

バイク80キロ

バイク８０キロ。
このところ、気温がぐっと下がってきました。特に朝の気温は低く今日の
要に曇り空の時は寒いくらいです。動き出せば汗をかくからと真夏の服装
にアームウォーマーをして出掛けましたがさすがに寒かった。

さて、今日もコースは同じ。今のところこのコースが一番走りやすいと思
います。もう少し平坦な方が良いですがトレーニングなので継続するしか
ない。

今日、４０キロの折り返し間際で平均時速を見たらほぼ２５キロでした。
後半の方が下りが多く、これは念願のアベレージ２５キロ達成なるかと思
われましたが最後の最後で疲れてしまい、八草の登りでスピードが落ちて
しまいました。その結果、２４．８キロ。目標達成はお預けとなりました。

最後はどうしてもばててしまうので、前半をもう少し早めに入らないとい
けませんね。

思ったより走れて良かった。