ソレイユ

約１か月ぶりのソレイユ。
しばらく行かない間に手前の壁の課題が一部変更されていました。

新調したクライミングシューズの使い心地はまずまずといった感じです。
というより、以前痛めた右胸がちょっと心配であったのと、久しぶりと
いうことでシューズの効能を実感できるほど登ることはできませんでし
た。

今回の課題変更、ちょっと辛めの様な気がします。
（６級の課題も全然登れなかった・・・。）
またお休みしないように通わなくてはいけません。

ラン２０キロ

お盆を直前に控え、暑さのピークがやってきました。
私の走っている時間（朝６時～８時頃）は、今までなら比較的気温が低く
走るのにそれ程支障はありませんでしたが、さすがに今日はダメでした。

今日は５キロずつ２５分のペースで走ることを目標に走りました。
１０キロまではなんとか目標をクリアしましたが１５キロ手前で耳鳴りが
してきたので残りの５キロはジョギング程度のスピードで走りました。

あのままがんばったら倒れていたかもしれない。（笑）

タイム
～　５キロ　　２４分３９秒
～１０キロ　　２４分２４秒
～１５キロ　　２４分２９秒
～２０キロ　　３０分２７秒
　　　　合計　１時間４４分１秒

バイク７５キロ

自転車は好調です。
継続したトレーニングを始めてから４か月目に入り、登り坂でのスピードが
ずいぶんと早くなりました。
（戸越峠への登りが自転車に乗り始めた頃は時速１１キロ～１３キロでした
が今日は１３キロ～１５キロでした。）

そこで今日は距離を少し伸ばして７５キロ走ってみました。
戸越峠の先はアップダウンが少ないコースでスピードを上げていきます。

前半の平均時速は２３．７キロ。トータルでは２４．８キロでした。
目標の２５キロまであと僅かです。

ラン２０キロ

今日もラン２０キロ。
５キロずつを緩やかなハードとイージーで組み立ててみました。


タイム
～　５キロ　２４分１０秒
～１０キロ　２５分５４秒
～１５キロ　２３分５５秒
～２０キロ　２５分３０秒
　　　　タイム　１時間３９分３０秒

相当暑かったのでこれ以上タイムを上げるのは難しかった。

スイム

（めにゅー）　　口論義　　長水路
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ×　４　
Ｋ　　　　　５０ｍ×　８　１分５秒
Ｆｏｒｍ　２００ｍ
Ｐ　　　　　５０ｍ×　８　５５秒
Ｆｏｒｍ　２００ｍ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　５０秒
Ｆｏｒｍ　２００ｍ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３０００ｍ

内容、タイムともいまひとつといった感じでした。

バイク７０キロ

今日も７０キロ。
しかしいつもとは少し違うコースを走ってみようと思い、戸越峠を越えたあと
最初の分岐を左へ曲がり、その後真っ直ぐ走っていくと、この道を選択したこ
とを後悔するくらい見事なアップダウンが続いています。
ちょっと気分が萎えてしまい、７割くらいの力でゆっくり進みました。

メーターが３５キロを越えた所で折り返し。
アップダウンがトレーニングには最適だと分かってはいてもやはり辛いものは
辛い・・・。

アベレージも２３．４キロといつもよりやや遅めでした。