ラン

身体全体がだるい感じがしましたが有意義な休日にするため
３０キロ走を行いました。
先週の台風１８号通過後、空気が一気に秋めいてきました。
太陽を浴びると暑く感じるものの日陰に入るとひんやりします。
湿度も低くとっても爽やかな秋晴れの１日でした。

前半は抑え気味に、後半は徐々にスピードを上げて、というか
上げ過ぎてかなり疲れました。
膝などに痛みを感じることはなくなりましたのでもう少し負荷
をかけても良さそうです。

５キロごとのラップは
０～　５キロ　　２９分
　５～１０キロ　　３０分
１０～１５キロ　　２９分３０秒
１５～２０キロ　　２８分３０秒
２０～２５キロ　　２８分３０秒
２５～３０キロ　　２８分３０秒

今のレベルだとフルの予想タイムは４時間ジャスト。
あと１ヶ月順調にトレーニングを積んでどこまでタイムを上げられるか。
目標はあくまでも３時間３０分として現実的には３時間４０分くらいかなぁ。