スイム

雨の中、１日外出して少し疲れてしまいました。
そのため、あまり強く負荷をかけないような内容にしました。



メニュー　上社　短水路　２０時３５分～２１時３０分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　１分　　　　ＩＭ（２セット）
　　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　４　１分３０秒　Ｆｒ　ＨＥＨＥ（３７秒５、３７秒）
Ｐ　　　　２００ｍ×　３　２分１５秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２６００ｍ

ラン２０キロ

今日は出かける予定があり、あまり無理をしないようにしました。

遅すぎか。


タイム
～　５キロ　２４分２９秒
～１０キロ　２４分３９秒
～１５キロ　２４分４３秒
～２０キロ　２４分２９秒
　　　合計　１時間３８分２１秒