スイム

明日は早朝から山スキーに出かけるので今日の負荷は少し軽めです。
その代わり、距離をいつもより１００ｍ伸ばしました。


メニュー
上社　短水路　２０時３０分～２１時２５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　４００ｍ×　２　＋１分　　　ＩＭ
ＳＰ　　　４００ｍ×　３　＋１分　　　Ｆｒ　　Ｓ－Ｐ－Ｓ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　２６００ｍ

ラン２０キロ

先週のショックから立ち直るべく今日は積極的な走りを心掛けました。
疲れはしましたが、気持ちよくそこそこのタイムで走ることが出来たので
合格とします。


タイム
～　５キロ　２３分４１秒
～１０キロ　２３分３７秒
～１５キロ　２３分４７秒
～２０キロ　２４分０９秒
　　　合計　１時間３５分１９秒