スイム

レースが迫っているのはマラソンだけではなく、水泳も２月１１日に
レースがあるため、練習に少し変化をつけてみました。


メニュー　上社　短水路　１９時２５分～２０時１５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　３００ｍ×　１　５分４５秒　 ＩＭ
　　　　　２００ｍ×　１　３分５０秒　 ＩＭ
　　　　　１００ｍ×　１　１分５５秒　 ＩＭ
Ｓ　　　　２００ｍ×　３　４分　　　　 Ｆｒ　　３分１秒、５秒、１０秒
Ｐ　　　　　５０ｍ×　２　５０秒　　　 Ｆｒ
　　　　　１００ｍ×　２　１分３５秒　 Ｆｒ
　　　　　２００ｍ×　１　３分１０秒　 ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　２　５０秒　　　 Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ


Ｓ　２００×３　を定期的に続けて調子（タイム）が上がっていくのを
確認するようにします。

ラン３０キロ

レース本番へ向けて最後の追い込みのつもりで今週と来週は３０キロずつ
走ることにしました。
初回の今日は、この冬一番の最強寒波がやってきて、朝から雪が降り続く
天候のなか３０キロを走ってきました。


タイム
～　５キロ　２２分５６秒
～１０キロ　２３分４２秒
～１５キロ　２３分２４秒
～２０キロ　２３分４３秒
～２５キロ　２３分１０秒
～３０キロ　２４分３６秒
　　　時間　２時間２１分３４秒


最後はばてたなぁ。