寝ながら長く吐く逆腹式呼吸を行う

　低い枕で上を向いて寝ます。　両手は体の横に置いてもよいのですが、出来れば親指がお臍の上に置かれるようにして、肩に力が入らないようにして、リラックスして寝ます。

　大きく息を吸います。　吸った息が少し口の中に残っていると思いますが、その息を喉から気管支を通り、胃を通り下腹まで息をゆっくりと吐きます。　慣れてきたら下腹にあるとされている臍下丹田に向けて、丹田ってどこにあるのだろうかと思いながら、ひたすら長く吐く呼吸を行います。

　疲れていれば、そのまま眠ってしまいます。　不思議なことに、この呼吸を行いながら眠ると、翌朝はすっきりします。

　すぐ寝てしまってもよいので、この呼吸を行いながら毎日寝ます。　

　両手を丁度お腹の上に置くことによって、寒い冬などは、早くに温まります。　夏はちょっと暑い感じがしますが、両手が下腹にある臍下丹田を温めてくれます。　このことが様々な形で、私たちの体に良い影響を与えてくれます。

　出来ることなら、寝る前のお風呂は、半身浴で入ってもらいたいのです。　半身浴も下腹の臍下丹田を温め、新陳代謝を高め、血行が良くなります。　普段、眠っている臓器までも活性化してくれます。

　半身浴を行ってから、寝ながらの長く吐く呼吸を行う。　この毎日の生活を送ることによって、私たちの体や心に、思わぬものをもたらしてくれるはずです。