寝ながらもやってみましょう

　逆腹式呼吸法を行う時は、上の歯の付け根に舌の先端をそっとつけておきます。普段であってもそのようにしておくと癖がつきます。
　寝ながら行う場合は、枕はできるだけぺちゃんこに近いものにして、上を向いて寝ます。全身の力を抜いて両手の親指がお臍にくるようにそっと乗せます。目を瞑って口は閉じて鼻だけで息をします。軽く吸ってゆっくりと10秒以上かけて体の中に吐きます。吸い込んだ息が胸を通って下腹（臍下丹田）へ向けて丹田が活性化するようなイメージでゆっくりと吐きます。
　リラックスして無理をしない、自然にまかせるのが基本です。その呼吸法を続けていくと自然と眠くなり、翌日は頭もすっきりしています。慣れてきたら、足の裏まで息を吐くこともやってみるとよいかもしれません。