閉眼片足立ち、30秒はキープしたい

超高齢化社会に突入した今、介護サービスは追いついてくれそうもないので、年寄りになっても元気でいなければなりません。
厚生労働省の国民生活基礎調査（H22年）によると要介護、要支援になった原因は、運動器疾患22.9％、脳血管疾患21.5％、認知症15.3％、衰弱13.6％（参考クリデンシャルNo.72）
おそらくこれら上位4位までの多くに、筋力低下問題はあり得る。

加齢に伴う筋肉減少をサルコペニアという。
サルコペニアの診断
60才または65才以上で、
歩行速度が0.8ｍ/秒未満　
握力：男性26ｋｇ　女性18ｋｇ未満の場合さらに詳しい診断がおこなわれるとのこと。
なお、0.8ｍ/秒の歩行速度とは、青信号の間に横断歩道を渡りきれないぐらいのスピード。（信号機の時間は1.0ｍ/秒で渡りきれるように設定されている）

歩くのがめんどくさくて家族を使いにやるとか、出かけるのが億劫とか言い始めたらサルコペニアの疑いあり。

対策：
下肢の筋肉をつける運動：片足立ち、スクワット
ビタミンD、タンパク質の補充など

ちなみに
開眼片足立ち年齢60代平均は120秒くらい
閉眼片足立ち年齢60代平均は10秒くらい　40代なら35秒、50代なら25秒くらい

さっそくやってみよう。

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