この方のHPも水泳の練習法でヒットしました。「我楽田横町」というタイトルで、スキー、ハイキング、写真、水泳と趣味が近い方です。水泳の練習量で、心拍数、心肺機能、血圧の理論など色んな文献を調べていて、関心しました。年齢に関係なく90.140を超えると高血圧というのは疑問という見解は同感です。冬は夏より10位上がります。睡眠不足、寒い所は行かない、定時にゆっくり食事をするなど、それと適度なスポーツが大事でしょう。
私の適度な水泳メニュー(週3~4回、3年目)と理念
ストレッチ、週2~3回筋トレかダンベル6Kg、
1 アップ フリー、バック、バッタなど25m10本
2 バッタとブレストを交互に25m5本づつ
休憩5分水飲み
3 ゆっくりロング、25m連続20本(500m)
ダウン 適当
現在の実力 100mメドレー2分18秒、背浮11.5m
現在の目標 ストローク数を減らすこと(潜水入れてフリー7、バッタ8、ブレ8)
フリーをゆっくり、綺麗に
体力年齢49歳(基礎代謝1550、体脂肪率20%、体内脂肪7、筋肉量少ない32・・・)
体力は筋力、柔軟性、持久力を高める。
私の適度な水泳メニュー(週3~4回、3年目)と理念
ストレッチ、週2~3回筋トレかダンベル6Kg、
1 アップ フリー、バック、バッタなど25m10本
2 バッタとブレストを交互に25m5本づつ
休憩5分水飲み
3 ゆっくりロング、25m連続20本(500m)
ダウン 適当
現在の実力 100mメドレー2分18秒、背浮11.5m
現在の目標 ストローク数を減らすこと(潜水入れてフリー7、バッタ8、ブレ8)
フリーをゆっくり、綺麗に
体力年齢49歳(基礎代謝1550、体脂肪率20%、体内脂肪7、筋肉量少ない32・・・)
体力は筋力、柔軟性、持久力を高める。
僕は50mフリーしか計ってないな~。昨年10月は43秒だった。最近は走ってばかりで全然泳いでないから、もっと遅くなっていると思う。その分、足は速くなっているけどね。
3月に板橋のフルマラソンで4時間切りを狙うよ。