足のかかとが痛い人は、ふくらはぎが硬くなり、弱っているほか、足裏の筋肉が弱体化している恐れがあります。自分の足裏の筋肉が弱っているか、をチェックするのが、グーパーとタオルギャザーができるかどうかです。
グーパーは足の指を大きく開いてパー、ぎゅっとにぎってグーをしてみます。スムーズにグーパーができれば合格です。タオルギャザーはタオルの上に５００ｍｌ入りのペットボトルを立て、椅子などに座って、タオルを足の指で手繰り寄せ、ペットボトルが倒れたらオーケーです。足裏の筋肉は十分にあります。
これらができないようですと、足裏の筋肉が弱り、硬くなっています。足裏の筋肉を鍛える方法もタオルギャザーです。椅子などに腰掛け、膝を伸ばし、足先をできるだけ遠くに持っていきます。その姿勢でタオルを足の指で手繰り寄せます。早稲田大スポーツ科学学術院の熊井司教授は、このタオルギャザーを毎日２０～５０回続けるよう推奨しています。
足裏の足底腱膜のストレッチも大事です。椅子に座って右脚を左の大腿に乗せます。右手で右足の指を持ち、足裏を伸ばします。次に左足裏を同じように伸ばします。ふくらはぎのストレッチ・筋トレ１０～３０回に加えて、足裏ストレッチを適宜行えば、効果はぐんと高まります。
