10/5(Fri)

23:15～
■米津橋7.2km往復
33'12[4'36"7]-28'54[4'00"8/km]
脈25拍
■DownWalk 0.4km
体操

　碧南の一般2番手が40代4番手よりも遅い緊急事態。別の選手を招集しないとマズい。
今日は意識的に速いペースに持っていこうとしたが4'30/kmで頭打ち。そこから徐々に失速。重くてjogのペースから脱却できない。復路に入って追い風を受けながらピッチを上げる。意識的に大きな動きを入れる。が11kmあたりで左股関節・大転子あたりが不安定。走り込み不足が露呈。ラスト3kmは我慢が必要なペースで維持。

計 14.4km