3/3(Fri)

上下ジャージ,上下薄手ブレーカー,防風手袋,ターサーRP3
体操
動きづくりドリル

23:26～
■jog 米津橋 折り返し
1 4:30 4:30 125 135 176 187 1.26
2 8:48 4:19 138 145 178 184 1.30
3 13:03 4:15 137 142 178 184 1.32
4 17:17 4:14 140 146 180 186 1.32
5 21:24 4:07 144 148 184 190 1.32
6 25:22 3:58 147 152 187 193 1.35
7 29:17 3:55 151 154 189 193 1.35
8 33:08 3:51 152 159 190 195 1.37
9 36:59 3:50 156 159 190 195 1.37
10 40:46 3:47 156 160 191 199 1.38
11 44:33 3:47 156 160 190 199 1.39
12 48:23 3:50 158 163 192 197 1.36
13 52:11 3:48 158 162 192 197 1.37
14 55:55 3:44 161 168 194 199 1.38
14.44 57:37 1:42 165 169 194 199 1.35
Ave 57:37 3:59 149 169 186 199 1.34
total: 57'37
折り返しは30'11"
HR141-160:39'32"/161-180:4'46"

トイレ

24:33～
■Downjog
1.75km 8'35"(5'03-4'44)[4'54"/km]
A.Pit173 M.Pit181 A.Str1.18

体操じっくり

昨日と同じように米津橋。ドリルで可動域を広げてスタート。大きな動きを最後まで維持したい。入りが4'30で思っていたより悪い。でも3kmあたりで4'15くらいに到達して乗ってくる。折り返しを30分そこそこで行けそう。踵をしっかり引き付けてピッチを維持。頭でリズムを刻んで190BPMをキープできるように押していく。折り返しは30分を切れなかったが昨日よりはいい。復路、今日は向かい風をあまり感じない。脚の回転が小さくならないように意識しながらピッチを刻む。ラップも4分を切り3'50くらいに到達。終盤4km、無理をしなければキープできるが3'45で押していくのは厳しい。風がないので失速はしないが交差点やアップダウンがあると上げるのも難しい。

57.8kg BMI:20.4
5.4% 51.8kg
1483kcal

計 16.19km