6/24(Fri)

6:00～
■60分間走
うち、1000mは94"-3'07"4,脈28拍
60'00" , 16.128km
体操

56.1kg,BMI19.8
体脂肪率5.1%,筋肉量50.3kg
基礎代謝1452kcal
筋肉年齢20歳
(朝食前)
らしい。新しい体重計(アスリートモード)による。
これをこれまでの体重計(一般人)で計ると
56.0kg,16%
体脂肪をどんな関数で計算しているのか・・・

　昨夜と同様、A由子ちゃんのような小気味よいテンポをイメージしてピッチを刻む。60分間で一番距離を稼げるようなペース配分を狙う。行きは赤信号のため図書館側へ迂回。臨海公園へは東口から入る。野球場前を15'01"で通過、織機南端を21分くらいで通過。タコ公園前停止線を25分台で通過、30'00"ちょうどで織機南端、昨夏、初めてこのコースで60分間走をした時と全く同じペース。何とか後半の失速を避けたい。日曜のマスターズ記録会5000mの3000-4000m間でT明高2人を目の前にしながら追い付こうという姿勢を取れなかった反省から、今日は前を見てしっかり脚を運ぶ。臨海公園に戻って内回り1周。38'01"から1000mスタート。ここまでのjogがハイペースだったので急な切り替えはできないが、しっかり1000mでさせるように大きなフォームを保ちつつ、ピッチを落とさないように追う。1周目通過は思っていたほど悪くない。2周目も上げて終盤で再度ペースアップ。昨夜より幾分楽になったが、背筋筋肉痛。Downjogは園内3周、48'07"で通過公園を出る。自宅到着が58'02"。余った時間で+0.514km。久しぶりに16km越え。よると翌朝をセットした方が走れている。要は気持ちの問題。

計 16.1km