6/25(Sat)

6:30～
■矢作川堤防 港南グラウンド10.2km折り返し
38'37"[3'47/km]-37'44"[3'42/km]
total: 1ﾟ16'21"
脈25拍
{walk 250m}
■流し250m×1
37"9
体操

　20kmの持続走。春からの記録会1500mでスピードと度胸はついてきた。足りないのはスタミナとそれを支える心。3000mを走り切るのにも20kmを安定して走れるベースが要る。
　今朝の20kmは先週くらいから予定していたが、起きられず、30分遅れの開始。
ちょっとキツめところを頑張って入ってみる、というのが昨日の朝の60分16kmでできたので、少しは耐性ができた。入り1km,3'50"。スポーツ教室が控えているので、さっと終わらせないといけない。スタートが30分も遅れたらメニュー中止にしなきゃいけないくらいだが強行。38分-38分くらいで帰ってこれるように我慢。スタートしてしばらくして雨が降り出す。小雨。（12kmくらいで本降り。）冷却効果があり、呼吸もしやすいが、湿度が高くてややストレスを抱えながら、3'50/kmのラップを睨みながら刻んでいく。腰を上げて、小気味良いピッチで切り返していく動きは60分間走と同じだが、長めの20kmのせいか、疲れがたまっているせいか、鈍さも感じる。イメージよりも切れ味のないう動き。折り返しを38分切りしてみたかったが、届かず。3'50/kmを僅かに切る程度のペース。帰りに上げる余力があるわけでもない。来週の県選10000mには出場できないが、もしできていたら対等にレースが進められるレベルでありたい。60分間走で身に付いた持続力を、今日のラスト7～5kmの堤防道路で活かしたい。脚をテンポよく回したつもりだが、まだ集中力が足りない。鈍る。結局この間の2kmが3'50/kmくらいかかっていた。堤防を降りて残り4km。37分台を確保するため、3'45/kmでいけばいいことを確認。実際には手元計算で3'42/kmくらいのペース。ラスト1kmも特に上がらず上げず終了。
　動きが鈍くなっているのを懸念して、追加でダッシュ1本。38"。4倍して1000m換算すると・・・。そこまで速くはない。あと3週間、フラットの1000mなら気持ちよく軽く2'50"でいけるくらいのレベルにしておきたい。　


8:40 臨海公園
準備
9:30～ スポーツ教室(前期12/15回目):ハードル2/3回目
11:30
曇っているのに、立っているだけでダルい。体力不足。


18:40～
■jog 矢作川堤防(左回り)8.1km×1
33'54"
　金土と走って可動域が広くなっているので、ペースには拘らず腕振り・肩甲骨・骨盤・股関節まで連動させる脚を大きく振り出し振り戻す。踵を高く引き付けて回転運動させる。多少疲労もありキロ4は切れないが感覚はいい。


計 20.6+8.1=28.7km