5/16(Wed)

6:00起床
6:15～
■jog 多摩川 ガス橋5.85km折り返し
27'00"[4'37"]-24'04"[4'07"]

19℃。Tシャツ+ランパン。昨夜走ってから中6時間。意外と回復が間に合っていない。アキレス腱の疲労感もそうだが、心肺も回復していない。jogなのに。昨夜と同じように腕ふりを使って腰を引き上げてから降ろす動きを意識。できるだけアキレス腱への負担を減らす。昨日感じた右足の違和感は無かった。
折り返し。普段なら26分程度だが27分かかっている。その割には体感スピードは速い。衰えている。帰りも多少ペースアップできたがまだ少し無理してペースアップをしたような状態。


23:35～
■ランニング 多摩川堤防 ガス橋5.85km折り返し
22'57"[3'55"]-21'24"[3'39"]

20℃。Tシャツ+ランパン。朝のペースから判断して、もう少し上げても大丈夫だと読む。jogではなくできる限りペースを上げていく。違和感はあるが、痛みが出ないところでカバーできた。上半身を使って庇わずに痛みの出ない動きで走る。久々に上げたペースで息が切れるが、イーブンで押していく。22分台で折り返す。キロ4をようやく切れた。復路も上げたい。があまり心肺に余裕がないので一気には上げず、そのペースを維持。まずはゆとりが増えるような動きに移行していき、第一京浜に戻って残り2kmでペースアップ。上がり1kmは3'30"。順を追って徐々に上げていけば痛みは出ない。でもレースペースにはまだまだ遠い。

計 11.7+11.7=23.4km