9/30(Sat)

5:50 起床
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
6:10～
■米津橋往復
1 4:37 4:37 116 128 173 184 1.25
2 8:56 4:19 135 141 181 186 1.28
3 13:17 4:22 130 138 180 188 1.27
4 17:36 4:19 129 137 181 184 1.28
5 22:04 4:28 130 138 181 186 1.24
6 26:17 4:13 137 141 183 188 1.29
7 30:28 4:11 141 145 183 188 1.31
8 34:40 4:13 140 146 183 188 1.30
9 38:49 4:09 143 147 183 187 1.32
10 42:58 4:09 145 149 183 186 1.32
11 47:04 4:06 144 156 182 188 1.34
12 51:07 4:03 150 152 185 191 1.34
13 54:57 3:50 153 158 186 194 1.40
14 58:50 3:53 155 162 188 192 1.37
14.44 1:00:39 1:49 159 165 187 192 1.31
Ave 1:00:39 4:12 139 165 182 194 1.31
total: 60'39"
HR 161-180:0'26/141-160:28'43/121-140:27'45

■Downwalk 360m

1週間走れていない。この間に小松でのハム(膝裏)の筋肉痛も消えた。小松のランでこじんまりとした動きになってしまったので、大きなフォームと速いピッチに戻していきたい。往路の伏見北交差点で赤信号にかかり、3kmでトイレストップ。計5分ほどウォッチを止めた。なかなかキロ4が切れない。遅い動きに慣れてしまった。折り返しが31'15くらい。あまり暑くはないのだが上げられない。筋力不足か。終盤4kmから上げて行ったつもりだが、キロ4を切れたのはラスト2kmだけ。

8:45～17:00
知多： 名大・一橋大対校戦
投擲審判

計 14.44 km