8/15(Sat) 夏合宿3日目

4:00起床
4:40UP開始
■jog 3'37"軽い流し3本含む
5:00～
■(A)ロード20km
(5km毎:5'30"-5'15"-5'00"-4'45")
往53'19"-復52'10"---1:45'28"
　Aは岸本さん、井上、刈北の2年生篤君、1年生三浦君、安城東の子。5人でスタート。5km毎に先頭交代。非常にゆっくりなペース設定だった。1kmごとに伴走車からラップを教えてもらえる。スタートは岸本さんと一緒に引く。入りが5'50"だった。次は上げ過ぎて5'18"くらい。2km以降で収束させてやっと落ち着いた。あとは坦々と進む。アップダウンも大したことない。でも社会人になってからは合宿というものとは疎遠だったので、距離を踏むことに慣れていない。9km～10kmは登山道に入っていく勾配のキツくなる区間、ここを篤君が引いて4'20"くらい!?。確かに息が乱れて楽ではなかったが、距離が短いのかもしれない。折り返してからはダラダラと下る。単調だがリズムが遅れないように注意した。15km～20kmを安城東の子と一緒に引く。4'46"-4'38"と引き、そこから伴走車の伊與田先生からそのまま行こうという指示を受け、4'38"程度のキープを狙ったが、残り3kmは上がったりまた下がったり、ペースにブレが出てしまった。

■20m坂登り流し×5
　流しは安城東の子と二人で。（刈北の二人は念のため行わず。）長時間遅い動きをしたので、意識して速い・大きい動きをした。テンポよく駆け上がり、繋ぎjogも速くした。安城東の子はちょっと重そうな動きだった。が、それにしても高校生で20kmを坦々と走れる3人には驚かされたし今後も期待したい。

■Down 10'程度
体操

　3日目の午後は、クロカン1kmコースのチーム駅伝とのことだったが実施せず岐路に。

計 22.6km