12/1(Fri)

6:20 起床
コーヒー
ストレッチ
Tシャツ,ランパンに上下薄手ブレーカー,薄手手袋,ターサーRP3
6:46～
■矢作川堤防(反時計回り)
1 5:26 　5:26 111 122 168 183 1.10
2 10:30 5:04 124 130 170 175 1.16
3 15:15 4:45 127 131 172 178 1.23
4 19:56 4:41 142 179 171 176 1.25
5 24:39 4:43 177 183 175 189 1.21
6 29:36 4:57 182 192 172 183 1.17
7 33:48 4:12 185 190 175 185 1.36
8 38:18　　4:30 184 193 175 185 1.27
8.34 39:40 1:23 181 184 176 181 1.40
Ave 39:40 4:45 154 193 172 189 1.22
total: 39'40"
HR: 181-:12'25"？/161-180:8'47"？/141-160:0'07"/121-140:12'37"
体操
ストレッチ

今日、刺激走を入れる時間がないので、速い動きをするというよりも可動域を目いっぱいに使ったフォームを意識。

計 8.34km