11/30(Thu)

食後1.5時間程度
Tシャツ,ランパンに上下薄手ブレーカー,薄手手袋,ターサーRP3
体操,動き作りドリル少々
22:31～
■矢作川堤防(反時計回り)
1 4:37 4:37 138 144 175 184 1.24
2 8:56 4:19 136 142 175 184 1.32
3 13:06 4:10 135 141 177 184 1.36
4 17:18 4:11 136 143 173 178 1.38
5 21:40 4:23 139 143 176 184 1.30
6 25:43 4:03 143 157 180 188 1.37
7 29:39 3:56 139 153 185 190 1.38
8 33:21 3:42 136 147 187 195 1.45
8.11 33:43 0:22 119 124 191 195 1.59
Ave 33:43 4:09 137 157 178 195 1.35
total 33'43"
HR: 141-160:8'34"/121-140:23'50"

明日もあまり時間が取れないので、今日、大きな動きの速めの走りをしておきたい。スタートしたものの努力感の割にLAPが悪い。キロ4くらいは余裕で切りたかったがAveでもキロ4を切れていない。食後なので無理すれば腸をいためる。ペースを上げるよりも動的柔軟性と筋力アップを図るランニング。風は若干あったかもしれないが、もう少し楽にスピードを出したかった。明日、もう一段階回復するか。

体操,ストレッチ

計 8.11km