2/1(Thu)

ロングスリーブ,ロングタイツ,上下薄手ブレーカー,薄手+防風手袋,ターサーRP3
体操+少しだけランジ

23:25～
■米津橋
1 4:17 4:17 124 134 180 186 1.30
2 8:44 4:28 137 143 183 189 1.22
3 12:37 3:53 139 146 184 189 1.40
4 16:32 3:56 141 150 187 190 1.36
5 20:29 3:57 145 148 188 193 1.35
6 24:18 3:49 146 151 189 193 1.39
7 28:10 3:52 147 151 189 193 1.37
8 32:09 3:59 148 153 188 193 1.33
9 36:14 4:05 148 152 188 190 1.30
10 40:17 4:03 153 183 189 195 1.31
11 44:05 3:48 151 156 189 193 1.39
12 47:58 3:53 155 158 190 195 1.36
13 51:51 3:53 154 161 189 193 1.36
14 55:40 3:49 155 162 192 195 1.37
14.35 57:00 1:19 157 164 190 197 1.39
Ave 57:00: 3:58 146 183 187 197 1.34
HR 161-180:0'38"/141-160:43'29"/121-140:12'16"
往28'33"-復28'27"

■Downwalk 0.36km

体操

消化はしっかりできていた。明日は多分走る時間が取れないので今日はレースよりも速いペースで刺激を入れたい。序盤からいい感じで身体が動いた。GPS捕捉できず入り1kmはズレた。4'10を切るくらいで入れた。その後もトータルで90mくらいズレたLAPだった。関節の芯から大きく動かすように意識。往路からキロ4を切れ、折り返しのタイムも悪くない。ジャージを着ていないので軽い。復路は向かい風だったとはいえ、思っていたよりもペースアップが効かず。3'40～3'35/kmで押していくつもりなのにそのレースペースに到達していない。

58.5kg BMI 20.6
6.6% 51.8kg
1482kcal

計 14.35km