3/2(Sat)

上下ジャージ,上下ブレーカー,ターサーRP3
9:26～
■jog 臨海公園まで
3.43km 15'05" [4'24"/km]
A.Pit179 A.Str1.27

10:00～
市民駅伝 公園内設営

11:06～
■jog 帰宅 大浜上町-宮後町-道場山町 経由
3.87km 18'39" [4'49"/km]
A.Pit179 A.Str1.16


Tシャツ,ランパン,上下ジャージ,薄手+防風手袋,ターサーRP3
体操
23:09～
■米津橋
1 4:07 4:07 122 132 183 190 1.33
2 8:10 4:03 140 150 185 188 1.34
3 12:02 3:52 144 148 187 193 1.39
4 15:55 3:53 147 151 187 191 1.38
5 19:49 3:53 150 154 190 195 1.36
6 23:34 3:46 153 158 190 195 1.40
7 27:27 3:53 151 154 191 195 1.35
8 31:14 3:47 153 158 192 195 1.38
9 35:02 3:48 158 162 190 195 1.39
10 38:48 3:46 157 160 190 195 1.39
11 42:31 3:43 158 162 190 197 1.42
12 46:17 3:46 160 165 190 198 1.39
13 49:57 3:40 162 173 192 197 1.43
14 53:42 3:45 161 167 193 197 1.38
14.48 55:29 1:47 166 170 194 202 1.40
Ave 55:29 3:50 151 173 189 202 1.38
28'24-27'05
HR 161-180:8'39"/141-160:40'11"/121-140:5'31"/101-120:0'53"

24:05
■Downjog 860m
5'09" [5'59/km]
A.Pit 178 A.Str0.94

午前中jogしたことで身体が少しは動く。体操してから米津橋スタート。今週はずっと同じような気温・風。1,2kmのスプリットを見て、いい感じのペースで押していける気がした。4km以降はキロ4かからず押せた。出来るだけ脚を大きく回すフォームで筋力アップを図る。往路で28分台前半を今日も出せた。復路で落ちないか心配もあるが大きく走る。今週の中でも今日が向かい風は一番弱い。10km通過が40分そこそこ。もうちょっと速いペースで来ていれば54分台も狙えるペース。残り4kmを3'45/kmで押せば55分ちょっとでカバーできる。少し粘って腕振りと骨盤の回転を連動させる。残り3.5kmあたりで臀部の疲労を感じる。行ける範囲まで維持する。終盤は接地時に右足かかとの不安定さを感じていたが、大きな失速をせず、ギリギリ55分半を切った。狙っていなかったが今年度セカンドベストか？

59.4kg BMI:20.9
7.5% 52.1kg
1493kcal

計 22.64km