2/11(Thu) AM 30km + PM 1時間走

睡眠1:30～6:00
朝食
仮眠7:05～7:45
8:10～
■30km走
自宅発
～港南グラウンド　 10.30km(10.300km)：40'02"[3'53"]
～中畑橋西点滅信号 19.230km(8.930km)：1゜14'48"(34'46")[3'54"]
～米津橋東端　　　 24.855km(5.625km)：1゜36'39"(21'51")[3'53"]
～自宅　　　　　　 31.855km(7.000km)：2゜03'12"(26'33")[3'48"]
脈25拍

■流し150m(150mWALK)×3

　キロ4をベースとして、3'50"くらいを目安にスタート。ロンT+ロングタイツに上ブレーカー。天候は曇り。入りは若干突込み気味の3'50"。入りくらいは4'00"を多少越えてもよかったのに。やや力んだ状態で入ったために、あとが不安になる。右踵のアカギレはほぼ治り、踵から着いても痛みはない。でもバランスが崩れていて、上体の重心移動と脚の振り戻しのタイミングが合わない。脛で衝撃を受けるフォーム。30kmもたないかもしれないという不安が消えないまま進む。矢作川大橋付近で堤防工事をしていたので、前浜に新設中の公園まで直進してから堤防に上がった。6kmくらいから漸くフォームのバランスが改善してきた。堤防南端で西から弱い向風で怯みそうになった。港南グラウンド折り返しがほぼ40分。ほぼ予定通りのペース。折り返してからは追風。無風に感じた。今日の気温は高めなので体温が上がり発汗。走りも安定してきてスタートから1時間。今度は左足に違和感。シューズの紐の締め方がキツくて甲が横から圧迫されていた。右足だけで進んで左足は置いているだけという動きになりストライドも狭まる。緩和するのに3,4km程度かかった。旧中畑橋から再度堤防に上る。ここからもう一度意識してペースを上げようと試みたが、ほとんど変わらない。このペースに乗っかってしまった。上塚橋を越えて碧南側を北上。米津橋に向かうあたりからは腕振りに余計な力みがあるような感じがしていた。米津橋を渡って折り返してからは左肩(二の腕辺り)が捻れたような感じ。上塚橋を越えたあたりで2時間をオーバーするとわかり、少しペースアップした。とは言え、一気に上げるつもりはなかった。簡単に上げられる余力もそんなになかった。確か、5月くらいにも同じ30kmを走っていて、もっと楽だったような気がしたが。上りの1kmは3'53"。
まだ30km、フルの7割、苦しいのはここからなのに、キロ4くらいでしか刻めないとは。30kmなら3'30"くらいでこなしたい。そのために昨夜から体調を整えてスタートしたのに。
この1週間くらいは5時間程度の睡眠をコンスタントに確保しているのに、一向に回復する感じがしない。日中も起床した時も軽い酸素負債状態。あまり走っていないからそういう体になっていってしまうのか、鍛えれば上がるのか、それともまだ疲労が残っているのか、よくわからない状態。
少なくとも今日はゆっくりのjogが目的ではない。jogの延長でペースアップしていくトレーニングでは限界がある。競技として、記録狙いで挑むなら、このままのスタイルでは破綻する。5000mのスピードをベースに10km,ハーフ,フルへと伸ばしてくアプローチをしないと変わらない。10kmや駅伝で力が出せないのはそれが原因。
日曜日に西高のサポートという形で名岐を見てきたが、一般の部の選手は実業団だけでなく、クラブチームも大学勢もやるべきことをやってレースに臨んでいる。口先だけでできるものではない。高校生も一般と対等に勝負できるだけの真剣さと熱さと純粋さをもって走っている選手は結果に結びつけている。自分が何処までできるかまだ想像もできないが、これから一年でどう考えて、どう実行していくか次第。

　流しは左腕に力が入らないので、軽く肘を曲げたままほとんど振らずに脚だけで6割程度のスピードをかけた。

　今日と同じ3'53"/kmで無難に刻めば2゜43'51"ではいける。まだ12.195kmあるが、軽装になって周りの選手の力を借りられることを考慮してトントンか。でもスタートで突込み気味になるはず、せっかくなので感覚的に序盤を走ってみるか。2時間半ペースの3'33"/kmが上限。突っ込んだ分は25～30kmでダメージが来るはず。スペシャルが置けない分、今回は割り切って27km,32kmエイドでバナナを採って30km以降に備えるか。

57.6kg,18%
明らかにウエイトオーバー。トレーニング頻度が低いのと、やっても速い動きを入れていないので脂肪も燃焼していない。

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19:40 西尾総合グラウンド
走る会は雨のため中止。独りで川沿いの周回コースで走る
■1時間走：　0.72km/周
7'37(2周+α)-2'44-2'40-2'40-2'43
-2'41-2'43-2'45-2'44-2'42
-2'43-2'41-2'40-2'40-2'42
-2'44-2'41-2'41-2'41-2'40
-2'39
計 1゜01'32"(22周+α)
15.9km[3'52"/km]
脈27拍

　最近ほとんど負荷をかけていないので速いペースで。独りなので自分のやりやすいようにペースを設定。1時間ギリギリ我慢できるペースを狙ってスタート。午後から雨が続いていて、ロンT+ロングタイツ+上下ウィンドブレーカー＋帽子。右回り。感覚的に入ったペースが妥当だった。午前中に走っている影響はほとんどないが、速いペースでの持続走をやっていないので続けるのが精神的にも辛かった。ペース自体は8.1kmを29分台で走るよりは楽だが、60分続けるのはあまりやっていない練習。これができれば少しは苦手を克服できる。走っていて若干腰が落ちて重心の乗りが悪かったが強引に押し切ったという感じ。もっと集中して走ればペースアップできたのだろうが、それができなかった、今の実力か。走ったあと気持ちいいがペースを計算してみてがっかっり。3'50/kmも切れないのか。これくらいのペースにはまってしまった。雨の中防寒着とはいえもう少しできてもよかった。

計 32.5+15.9=48.4km