11/28(Sat)

体操
7:00～
■60'jog

　山梨への移動前に調整jogを済ませてしまう。スポーツ教室・陸上クラブへの出席も今日は見送らせてもらった。
遅く起きてゆったりスタート。昨日よりまた少し復調して動きはシャープさが戻ってきた。左ハムも問題ない。でも、途中のタイムを見るとペースは昨日よりも遅い。30分まではゆっくりjog。織機あたりまで来て、このままでは少し物足りない、というか、この1週間負荷を掛けずに明日急に負荷を掛けられるか心配になってきたので、30分経ったタコ公園からペースアップ。大きく速く走る。レースを意識したストライドと脚の軌跡とピッチ・テンポ。少し呼吸が乱れる程度。3'30/kmまでは上がっていないが3'40/kmくらいだろうか。そのまま10分くらい維持したあたりで、左ハム、付根に近い辺りで差し込み的な違和感が少しだけあり。そうか、このペースで続けるとダメージが出るんだ、と前日に知ることができたので良し。だからと言ってこの程度走れれば棄権するつもりはないし、前回・前々回大会のresultを見るとE本さんやM岡さんが出場されているので同じ集団で走ってみたいし、E本さんと同じマラソンを走るのは最後の日比野賞豊橋マラソン以来、あのときは目の前まで見えていて届かなかった、今回はその差を埋めたい、特に自分はこの1年、トラックや駅伝を切ってマラソンに向けてのみのトレーニングをしてきたのだから。伊東君との勝負も楽しみ、岸本さんと同じフルマラソンで勝負するのも実は初めて。スタートから抑えていたら置いていかれるし、途中で失速したら追い抜かれるし、気が抜けない面白い展開になる。
　ペースアップして15分、スタートから45分でペースを落としてDownjogに切り替える。臨海公園に戻って内回り1周したところ。ゆっくりjogで疲労を残さないように、園内1周+岐路をDown。ピッタリ60分で戻る。13.674km。

計 13.6km