腹式呼吸トレーニングのその後

2/16に魚住式腹式呼吸トレーニングをご紹介しました。
それから、たかだか10日程度しか経っていませんが、、、、、
驚くなかれ。効果が表れ始めました。

やっていることといえば、
①9時ごろ入浴（22分間・半身浴で歯磨き）後、ベッドで柔軟整体。
　　　（背骨ほぐしと、鼠経リンパ広げのY字アップなど）
　　ここまでは以前と同じ。

②この10日ほど、上記に加えたのは、魚住式腹式呼吸法

　　お腹に載せる錘は、重すぎない方が良いとのことで、1.2kg。
　　（A5版芥川龍之介全集4冊を布袋でくるみました。）


　　魚住さんの指示通り、お腹全体（特に下腹）を膨らまさないようにして、
　　お臍と鳩尾の間を膨らませたり、ペッチャンコにしたり。

　　マインドフルネス兼用で、「鼻から息を吸いながら、8秒でお腹を膨らませる。」
　　吸い終わったら「16秒かけて口から息を漏らし、お腹をぺチャンコに。」
　　この呼吸を手指の数だけ、つまり10回やって、入眠です。


10日やっての変化は、
１＞　熟睡感がある。（もともと熟睡タイプですが、より深くなった感じ）

２＞　9時半頃、入眠したらピッタリ7時間半後の5時頃、目が覚める。
　　　　（携帯のサイレントVibrationが始まる直前に起きられる）

３＞　体重がアンダーに　　=＾-＾=

　　「アンダー」というのは、私だけの秘密の単語。
　　身長152.5cmの私の体重は、いつも51.5kg前後です。
　　これだとBMI（身長/体重*体重）が22の＜健康体重＞ですが、
　　＜美容体重＞には、少しオーバー。（ウエストのくびれとか……）

　　自分にとって「軽やかに動けて、踊るのが楽しい」体重がベストで、
　　さらに「下腹が引っ込む。」それが49.5kg（50kgを少し切る程度）くらい。
　　つまり、「50よりアンダー」という意味です。

　　
私は自力整体ナビゲータですから、もちろん「健康オタク」です。
常に面白い（一般の方々に分かり易くて、効果がある）健康法に
アンテナを立てています。

そういうモノに出逢ったら、＜いつも通りの生活を続け＞、
大体3週間で、そのことだけの影響（効果）を検証します。
でも、今回はかなり顕著な変化があったので、
嬉しくなって早めに報告しています。