素最強のインベストメント 12 レバレッジ その3 運動を習慣化

p.202　国立がん研究センターが1日の身体活動量と
　　　死亡との関連を追跡調査した大規模研究がある。

　　　日本人の三大死亡要因といえば、ガン、心臓病、
　　　脳卒中だが、男女とも1日の身体活動量が多いほど、
　　　3～4割程度死亡リスクが低くなることが報告されている

　　　つまり、若いからといって運動をしないと、
　　　あとで後悔すると言えよう。

　　　節約モードとは：体は、動かず安静のとき、
　　　　　細胞は無駄なカロリーを消費したくないから
　　　　　「代謝を落としていいよね」と認識してしまう

　　熱血モードとは：運動をすると、細胞に刺激が与えられ、
　　　　　細胞間での栄養素のやりとりが、頻繁に行われる。
　　　　　その結果、細胞が適度に元気な状態を保つことができる
　　　　　

この項で著者のお薦めの運動は「8000～1万歩程度の歩行」。
ですが、私の経験からは「ただの歩行だけでは全く足りない！」
と思っています。

背中を丸めて、前のめりにペタペタと歩くのと、
バレリーナのように背筋を伸ばして速足に歩くのでは
雲泥の差があります。
その上、ちゃんと歩くのは実はとても難しいのです。

背中を丸めず、足裏全部を使って地面を掴み、
膝裏や腿裏を伸ばして颯爽と歩ければ最高ですが、
これは相当なトレーニングと、高い意識が必要です。

なので、自力整体的な「ほぐし・整え・強化」が大事です。
毎日少しずつ、でも確実に効果的な動きを積み重ねることが
とても重要なのです。