筋活 その4 異所性脂肪

p.52　やせた50、60代の女性はむしろ糖尿病の
　　　発症リスクが高くなるという研究結果が

　　　（中略）もともと日本人は太っている、
　　　やせているといった体型には関係なく
　　　糖尿病になりやすい傾向があり、欧米人に比べて
　　　インスリンの分泌能力が低いことに原因がある

インスリンは血糖をコントロールするのが役割で、
p.53　この分泌や働きが低下すると、細胞がブドウ糖を
　　　取り入れることができず、高血糖の状態になる。
　　　これが糖尿病です。

　　　私たちの体で、ブドウ糖を取り込む最も大きな
　　　場所が筋肉です。やせていて筋肉量が少ないと、
　　　食後に十分な量のブドウ糖を取り込めないために
　　　血糖値が高くなってしまうというわけです。

筋肉は量の減少とともに、もう一つ、「質の低下」という
問題＜脂肪筋化＞があるそうです。

p.54　皮膚の下につく「皮下脂肪」と、
　　　腹部などの内臓周辺につく「内臓脂肪」の二つが
　　　よく知られている。

　　　最近の研究で、第三の脂肪「異所性脂肪」の存在が
　　　わかった。
　　　（中略）皮下脂肪や内臓脂肪は脂肪組織にたまるもの
　　　だが、異所性脂肪とは、
　　　本来なら脂肪がたまるはずのない、筋肉や肝臓、心臓、
　　　膵臓、血管などの細胞の中にたまります。
　　
　　　（中略）代謝異常を引き起こす可能性がある

　　　筋肉などに異所性脂肪が過剰にたまると、
　　　インスリンの働きを低下させてしまうのです。
　　　これがいわゆる「インスリン抵抗性」という状態。

　　　（中略）インスリンは膵臓からちゃんと分泌されて
　　　いるのに、筋肉や肝臓が血液中のブドウ糖を取り込めない
　　　状態です。そのために血糖値が下がらずに糖尿病に。

p.55　これらの原因と対策を考えると、
　　　①基礎代謝を上げること。
p.56　②そのために、運動不足を解消すること。

そして、著者が最も効果的！と考えているのが
ダブルスクワット！というわけです。